恢复呼吸

无论你有多努力，总会有感到压力的时候，如果因为做错事而感到无所适从，或者心跳加速感到疲惫不堪，或者感到过劳，这时你需要立即有规律地恢复呼吸，否则，你将无法做出最好的决定。

许多医生，包括一些顶级精神科医生在内，都在使用这一技巧帮助那些压力大的商人、妇女、谈判人员和CEO重返工作岗位。从职业倦怠中恢复后，人们会变得比以前更强大、更聪明、更灵活，在此后的职业生涯中，工作质量最多可以提高10%。长呼一口气，可以排出肺部高浓度有毒的二氧化碳，吸入新鲜空气并计数可以控制呼吸的节奏。

练习：恢复呼吸

· 将两根手指放在手腕或脖子的脉点上，记下一分钟的脉搏数。

· 找个地方斜靠或躺着，双手掌心向下放在大腿上。

· 深呼气。

· 深吸气。

· 暂停。

· 呼气时数到10（手指依次轻触大腿来数数）。

· 尽量排出肺部的废气。

· 重复10次。

· 重新测一下脉搏，你会发现心率下降了。通过呼吸练习可以改变生理机能，让你的身体重新恢复平衡。

需要重申的是，真正的衰竭是一种严重的、危及生命的状况，这时除非有医生监督，否则不应再进行身体练习，而应该立即去看医生。常见的身体衰竭信号有：频繁发作的恐慌，有规律地感到压抑，感到孤立和焦虑，不快乐且疲于应对，心率经常不齐，哭泣，感觉极度疲劳以及突然出汗等。

REST

R -休息；

E -吃饭；

S -睡觉；

T -款待自己。

休息：我们都需要短暂休息，远离生活的喧嚣。假期和周末非常重要，可以让我们的肾上腺彻底恢复健康。在学习完这一章之前，在下面的列表中选择最吸引你的活动，安排在日程表上。

· 午睡。

· 在大自然中散步。

· 练习恢复呼吸。

· 游泳。

· 瑜伽。

· 伸展运动。

· 参加放松课程。

· 日光浴。

· 与家人和朋友共度时光。

吃饭：沙拉和阳光有类似的作用，无论是假期还是工作间隙，试着完成以下任务。

· 抽出时间准备新鲜的肉、鱼和蔬菜等食材，试试新的健康食谱，这能给我们带来感官的愉悦，刺激与良好感觉有关的化学物质多巴胺的分泌，也有助于把肝脏从三明治快餐、随手可及的甜食以及额外的一杯红酒中解脱出来；

· 多喝水；

· 吃甜菜根，这有助于给肝脏排毒；

· 与你的营养师一起研究哪些非酒精饮料能激活副交感神经系统。富含镁元素的食物和洋甘菊的组合显然不错。

睡觉：人们都知道晚上7点到9点睡觉最好，但却都做不到。

· 每天很早就被闹钟叫醒，会刺激肾上腺素过多分泌，所以最好每周能有几天睡到自然醒，虽然每天只多睡半个小时或一个小时，却大有益处。

我们自然醒来时，皮质醇（负责在早上叫醒我们）和褪黑素（一种与血清素类似的影响睡眠的化学物质，可以让我们获得平衡感、快乐和幸福）重新恢复平衡，睡觉时大脑中进行的清理和愈合程序可以顺利完成，不会被突然打断。如果能长期不受干扰地睡到自然醒，你的大脑和身体就会得到净化，炎症会减少，伤口也会愈合得很快。

· 计划休假一次，不安排任何需要闹钟叫早的活动。

款待自己：“款待自己”有两类，一类是开始感觉良好，但后期很容易成瘾，如糖和酒精；另一类是真正可以让人恢复的“款待自己”，如好的食物，它能促进多巴胺（愉悦和奖励感）和血清素（快乐感）的分泌。孰优孰劣，一目了然。

下次你想吃让人上瘾的东西的时候，可以试试下面的方法：

· 让自己沉浸在一本好书中。

· 吃健康食物，喝健康饮料。

· 做一次按摩。

· 进行一次愉快的、有建设性的谈话。

· 泡个热水澡。

· 去剧院。

· 参观艺术画廊。

· 到户外跳舞。

· 参加一场体育比赛。

在脚还牢牢地踏在油门上时，想要及时刹车并保证不翻车，需要一定的时间和技巧。同样，想要及时转换到REST状态并享受它也不容易。