#RIA联合训练营#拆页十--《坚持，一种可以养成的习惯》--六

2017-08-31 本文已影响18人 MASTERJIANG

拆页十：

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I】如果想培养习惯，就需要将你的行为进行规律性的重复并进行固化，也就是“行为模

式化”。行为模式化有三种方法：

1、在时间上进行规律性的重复并固化，比如：每天早晨7点前晨跑；

2、在内容（数量和方法）上进行规律性的重复并固化，比如：每天练字20个；

3、在地点上进行固化，比如：在上班的公交车上，每天听外语。

“行为模式化”的方式不仅可以用在我们养成良好的行为习惯上，而且也可以帮忙我们

发现坏习惯，并加以改正。

同样的道理“行为模式化“我们可以用来训练动物。

【A1】2016年3月我发觉自己失眠很厉害，经常晚上12点甚至1点前无法入眠，细思各种

原因，最终确定为晚上临睡前刷手机的结果。每天临睡前，我喜欢躺在床上，看看

手机的朋友圈，借此放松一下，不知不觉，时间很快的流失，一天比一天晚，逐渐

晚上睡不着觉，最后是失眠。这是典型的不知不觉养成的“行为模式化”。

一是时间上晚10点半的重复固化；

二是地点上的重复固化——躺在床上，

三是数量上的大量重复——每天超过半小时

虽然是不知不觉，却在无意识的情况下养成了一种坏毛病。

学习了“行为模式化”要克服这一不良习惯，需要在以下两个方面着手解决：

1、晚上十点半后不看手机；

2、上床前关机；

【A2】为了培养良好的习惯，我计划每天写一篇“晨间日记”，并养成良好习惯。

首先，时间定为至少一百天；

其次，每天7点前完成。为了确保这一目标的达成，将晨间日记发到"早起“

小程序群，进行打卡并请别人监督；

第三，在地点上固定，起床后就做，在房间内用“讯飞语记”完成。