养成好习惯-从自身做起

         一直在反思儿子学习不给力的原因，归根结底是习惯地原因，在于孩子没有从小就养成好的习惯。其实细细想来自己都没有好的习惯，没有给孩子做出好的榜样。所以今天在得到听了一本书——坚持，一种可以养成的习惯，立志在2019养成好的习惯，和孩子一起进步成长。

         首先习惯大致分为3种类型，分别是行为习惯，身体习惯和思考习惯，行为习惯就是动动手就可以做的事情，比如写作，整理家务。一般一个月就可以养成。 身体习惯，就是让整个身体发生变化，比如减肥，早睡早起，这种习惯对生活影响比较大，它可能需要3个月左右的时间。思考习惯，像是创意思维，批判性思维，这些习惯需要养成需要更多的时间，可能半年，可能一年，甚至两年。

      其次培养习惯需要分3个阶段，反抗期+不稳定期+倦怠期，

     * 1  反抗期（1-7天） 减少身体反抗的方法，

     （1）从婴儿学步开始，其实就是将任务简单化，坚持下去比坚持的质量更加重要，每天不管多少，只要做一点就行

    （2）做简单记录

     * 2  不稳定期（8-22天）     很容易被各种事情打断，应对的原则

  （1）让行为模式化，让想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，比如阅读时间定时定点

 （2）提前设置例外规则，让计划保持弹性，面对变化或突发状况，提前想好替代方案，比如加班晚了没有阅读时间，用听书替代，比如写作，今日无内容可写等

 （3）引入奖惩机制 进一步稳定习惯，假设如果养成了一个7天完成一本书的习惯，去吃个大餐，没做到惩罚自己做30个俯卧撑。

   *3 倦怠期（23-30天）

      1增加变化（比如每天散步不同的装扮），2 开始计划另一个习惯 

注意点，1不要同时养成多个习惯，一个个来，2 习惯地行动规则越简单越好，3不要太在意结果，而是注重培养每个阶段的节奏。

        情不自禁地列了一月份的行动清单，摸索着前行，希望新的一年，可以养成新的好习惯！