你说你拖延？时间旅行走一遭
想象一下，如果你可以通过一个心理练习来打败拖延症，那么你的生活将会变得多么不一样！
求治疗
2017年底了，小明准备好好写一下年终报告发给领导看，明天就要交。他端坐家中书桌前，调好灯光，泡好茶水，打开电脑，新建文档，打上标题：年终报告
过了一会，好像肚子有点饿，打开冰箱，取出番茄和鸡蛋，去厨房开火做了个番茄炒蛋盖浇饭吃下。
又过了一会，小明低头看见地板好像有点脏，便起身拿起吸尘器和拖把一顿收拾，看着清洁一新的地板，满意的再次回到桌前。
“叮咚”，微信提示音响起，╮(╯▽╰)╭小红艾特了他，说最近的一部电影，《追梦环游记》如何如何好看，说的小明一阵心痒，上网搜了相关的影评和影讯。
四小时过去了，已是深夜12点，小明抬起头，面前的电脑屏幕上，还是只有一行标题：年终报告
“啊！！！！~~~~ 为什么会这样”小明抱住了头，陷入了深深的不解和懊悔中。
抓狂
这个场景是是不是似曾相识，在你我的生活中频繁出现
也许很多人会说，哎，我就是有拖延症，我就是懒。我就这样没办法。
《高效15法则》告诉我们，其实啊拖延症和懒并没有关系，并不是因为你懒所以你拖延，只要理解什么是拖延症，其实是可与打败拖延症的。
本书解读了15条精英人士都在用的深度工作法，给到我们很多方法来提高效率，比如让你的8小时＞别人的24小时，比如如何在上班的第一个小时内完成80%的任务等等。
高效15法则
关于我们常说的拖延症，作者也给出了好几种技巧帮助我们根治他。
回到刚才我们的话题-拖延症
要根治拖延症，先要理解什么是拖延症，作者说，你拖延是因为：
- 你缺乏足够的动力，而且/或者。。。
- 当你在制定你的目标或是任务清单时，你低估了未来情绪的力量
比如你打算下周开始健康饮食的计划。为此你提前采购好下一周准备吃的生菜和鸡肉。但是不可避免的，一周后我们冰箱的底部会出现烂掉的生菜叶子和变质的鸡肉。
再比如，我制定了每天早起做Keep锻炼核心肌群的计划，结果早起是早起了，但刷刷朋友圈，回回邮件，化化妆，一小时过去了。还是没有做一点运动。
我们总是低估了在当下保持自律这件事的困难性
铛铛铛~作者推出拖延症克星之一：时间旅行
时间旅行
这里存在的问题被心理学家称为“时间不一致”，无论我们觉得将来需要什么，或者将来应该会如何如何，都面临着“现实的偏差”。
我们容易活在当下，我选择先去做早餐，先熨烫衣服，先化妆，看邮件回邮件，但就是会拖延着不换运动服去Keep。因为前者更加简单也更加有趣。
而为了克服“时间的不一致”，我们必须和未来的自己做斗争。
比如我打算不吃油炸食品来进行饮食控制，在外就餐时，服务员端来免费赠送的炸薯条，面对端到面前的香喷喷的薯条，我很难相信自己五分钟后不会去碰它，于是我可以这么用时间旅行的方式来对抗：
- 微笑着让服务员端走
-
在薯条上洒满盐
于是，你是真的不会碰这个薯条了
炸薯条
回到刚才每天早起锻炼核心肌群的计划，为了不让自己拖延，同样可以利用时间旅行的方式来对付。
- 起床就换上运动服（更极端一点可以直接穿着运动服睡觉）
- 运动垫子就铺在床下，一下床就在垫子上
-
不锻炼完不连接网络
然后，你基本会完成每日的锻炼任务
keep
这是用时间旅行的方法，来避免拖延。对于制定任务清单，低估未来情绪力量时，特别有用。我就是用他来保持每日晨起的运动。
那回到片首做年度总结的情景，似乎用时间旅行的方式不能很好预防拖延，因为总不能把吸尘器，手机什么都拿走。别急，作者也提供了一种方法：足够好的目标
一旦你开始做什么事情，同意不完美也是可以的，你反而会有更加强烈的动力来完成它。
其实个人觉得这里翻译的“足够好的目标”，不如叫做“分解成足够小的行动”来的更贴切。核心其实就是六个字：先完成，再完美。
做年度总结我们有动机吗？一般来说是有的，因为很多公司会按此来评绩效甚至决定奖金金额。
那么为什么我们还是很容易拖延这件对我们来说有足够动机的事情呢。
因为一打开，我们觉得无从做起，没想好第一步做什么，于是畏难情绪开始占了上风，就会倾向于身边更简单的事情先做，比如做饭，比如刷手机，比如打扫卫生。。
但如果已经把年终总结报告分解为下一步最小化行动时，就很容易完成了。
什么是下一步最小化行动？ 就是把行动分解成不用消耗脑力，拿起来就能做的行动。比如你准备慢跑五公里，那么最小化行动就是穿上跑鞋，或换好运动服。
so easy
回到年度总结，我们的下一步最小化行动，就有可能是登陆系统导出数据，或者发邮件给xxx求XXX资料。根据每人情况内容的不同，制定适合自己的下一步最小化行动即可。
除此以外，本书针对拖延症，还介绍了另外几种方法，有需要可以翻阅参考。
- 痛苦和愉悦
- 可靠的同伴
- 奖励和惩罚
- 向理想中的自己进发
本文作者语：不要停止吃药，不要放弃治疗
吃药
