彭晋辉:每天至少一件事《游戏改变人生》拆解（014）

《游戏改变人生》拆解（014）

R：原文：

不管路上有多大的障碍，每天都至少做一件符合你最重要目标和价值观的事情。研究人员已经证明，每次你成功地采取带承诺的行动，都是在提升自己的希望、乐观精神和自我效能。

希望、乐观精神和自我效能是相似的优势，但在一些重要的方面又有所不同。

希望是当你相信有可能实现好结果时所产生的感觉。好结果可以是你想要感受到的积极情绪，想要实现的目标，想要做出的改变，想要完成的任务或想带给他人的益处。乐观精神是你相信好结果不仅有可能实现，而且很有可能实现时所产生的感受。这样一来，你愿意设定更高的目标，并为实现目标投入更大的努力。你还会更开放地尝试新事物并听取他人意见，而做到这两点，往往能带来更大的成功。当然，过分乐观也是有可能的。如果你盲目乐观，就会把努力变成徒劳无功的追求，无法采取必要的预防措施避免消极结果。但总体来说，乐观精神是动力的重要来源。如果把时间和精力投入真正有可能带来成功的简单行动中，你就能轻松地避免乐观精神的不利之处。自我效能是动力拼图的最后一块。你应该还记得，自我效能感就是“我能做到”的感觉。如果你的自我效能感高，就不仅会相信自己能实现好结果，而且相信好结果来自你的直接控制。你具备了处理自己问题、达成目标的能力和技巧。

希望、乐观精神和自我效能，这三者共同构成了势不可当的动力和意志力。研究人员把这3种优势称为“能力和控制力信念”。[8]你觉得自己有能力为生活带去积极的情绪、体验和结果吗？你觉得你对自己的健康、幸福和成功有多强的控制力呢？你对自己拥有的能力和控制力的信念越强，就越愿意努力去做那些最重要的事情。设计任务，是积极想象好结果的一种方式。哪怕你还没着手完成任务，仅是想着它，就已经在建立希望了。毕竟，任务是在描述一种能实现好结果的具体行动。心理学家把这一类行动叫作“前进路径”。你能想到的前进路径越多，心怀的希望就越大。

你接受的或为自己设计的每一个任务都会带给你一条新的前进路径。所以，别害怕集思广益，而是要多多征集任务。光是简单地列一份潜在任务清单，就足以带来巨大的希望。这就是为什么最流行的角色扮演类电子游戏通常会让玩家同时接受多桩任务。在任何时刻，玩家的“任务日志”，即他们准备要应付的潜在任务列表里兴许都包含着多达10条以上的追寻路径。有这么多的选择，玩家在游戏的过程中自然不会丧失希望，他们总觉得能够有所进展。

完成任务是体验成功的一种方式。你完成的任务越多，就会越乐观。这是因为你体验到好结果的次数变多了，而这是提升乐观精神的最有效方式之一。

实际上，研究表明，成功的次数比成功的大小更加重要。所以，即使你的任务琐碎、容易，也无关紧要。事实上，琐碎、容易的任务对你很有帮助，因为它提升了你成功的概率。伴随着你每一次的成功，你会越来越期待未来的成功。这就是为什么游戏开发商总把游戏的最初关卡设计得那么容易的原因。一开始就让玩家尝到胜利的感觉，能让他们为之后的挑战建立情绪复原力。

任务让你变得更好。随着时间的推移，一连串的任务会让你客观上变得更好，因为每一桩任务都建立在前一桩任务的基础之上，需要稍多的努力、技巧或创造力。你会培养有用的技能，学习重要的信息，扩展你的策略。由于你完成的每一桩任务都让你在具体而特定的方面变得更好了，所以你对自己的力量有了更强的信心，你相信自己能对个人的健康、幸福和未来发挥积极的影响。

新技能结合信心，让你在未来能去应付更困难的任务。这将建立起积极向上的成功螺旋。游戏设计师使用同样的方法，构建玩家的技能，在游戏世界里创造不断升级的挑战。随着时间的推移，玩家想要感受自己更强大、更娴熟，这就是为什么你在游戏里玩得越久，任务就越难。但是，为了让玩家在这些大目标上取得成功，游戏设计师必须首先为他们提供训练机会，让他们掌握必要的技能。

每天至少完成一桩任务

不管未来发生了什么，我都有力量每天做一件自己选择的简单事情，让自己感受人生的意义所在。

你同样拥有这种力量，而且，你还将随着每一桩任务的完成来提升这一力量。随着时间的推移，最微不足道的有意义行为不断累积，从而让你逐渐靠近忠于梦想、不留遗憾的生活。

目标常换常新，价值观却永远和你在一起

在游戏中，英雄的价值观是每一桩任务背后的动力所在。不管是要拯救世界、保护无辜的人，还是过冒险的生活，英雄的行为总是与其最根深蒂固的价值观相吻合。你的任务，即你每天所投入的行动，同样应该以你最重要的价值观为动力。

价值观到底是什么呢？它是一种为生活带去目的与意义的方式；它是你想要展现的力量，希望坚守的美德，想要体现的素质或为宏大事业奉献的途径。以下就是价值观的一些例子。

永不停止学习。

成为最优秀的家长。

始终挑战身体极限，激励其他人。

做一个充满爱和关怀的人，成为良友。

贴近大自然，尊重大自然。

生命短暂，不如尽情享受一切，绝不感到无聊。

要忠实地侍奉上帝，并通过行动成为其他人的榜样。

探索整个世界，尽量多地了解不同的文化。

做重要的事，哪怕挣到的钱更少。

如你所见，价值观和目标不一样。价值观不是学位、晋升、4.5公斤肌肉、浪漫伴侣、大病痊愈这一类你能得到或者达到的东西。相反，价值观描述的是你希望怎样生活。它是你人生每一天的目标，它是一种去学习、关爱、创新、做害怕之事、帮助他人或做其他你在意之事的愿望。

目标常换常新，价值观却永远和你在一起。

列举你最深刻的价值观是解锁你未开发的动力、精力和意志力资源的关键。研究表明，以价值观作为行动指引非常有利于完成看似不可能的壮举。价值观可以在你面对抑郁、悲伤、焦虑、成瘾、艰难和痛苦时激励你、为你升级能量，帮你克服无聊、沮丧、疲惫或自我怀疑。

I：用自己的语言重述信息:

目标与价值观不同之处是战略与战术之间的关系，战略是我该如何活的方向，战术是我活出精彩人生需要实现的各项指标，各项指标无论长期还是短期，都是基于价值观而决定，目标经常变动，但价值观却恒久不变。每次做完一件符合自我价值观的行动，就会增加自我效能的感受。

A1：描绘自己的相关经验：

为什么会自我宣告？宣告意味着对自我的承诺，每天哪怕只做一件事，这件事是符合自我价值观的，也对我的人生增多一些掌控感。只要我时常看到我要活出什么样的人生，我的方向就不会偏离。

A2:我的应用，目标和行动：重温价值观宣告，增加一个每日必做的行动，与长期价值观相符的行动，今晚22点前完成