构建新世界

本文是公众号“走出ASD”第18篇原创文章，欢迎分享，公众号转载请联系作者（PS：非专业人士，内容仅供参考）。

近段时间，在克服孤独症的路上有了较大进展。一言以蔽之，就是克服了“刻板思维”！

 

进展回顾

1. 刻板思维和行为消除了。

感觉

有一天散步，在交叉路口抬头看到前面两条路，其中一条路两旁有花草，有种赏心悦目的感觉，心中生出一个念头：“就走这条路”吧！忽然意识到：以前都是闷着头一条道走到底，不看路两旁。思考时也爱钻牛角尖。而现在，能够看到宽敞的路面和路旁的花花草草，心情受到影响，进而选择某条路。就是打破了刻板思维呀！

另一个明显的变化是：有了放松时间。做饭或写东西时，能一边做事儿，一边听音乐或与家人视频通话。有种很“正常”的感觉，感觉我就像一个普通人一样，放松、舒适。这种“生活”的状态、自如的感觉是我以前很少体会的，以前的我总是很焦虑，像一根紧绷的橡皮筋。

注意力-意识

对外界的关注还是不多。

目前最大的问题是，一次只能专心做一件事，做A时得一鼓作气做完，不能做B，做B时也难回过头来做A。调动注意力的能力比正常人弱很多。经历一件事儿时，思绪很容易沉在里面拔不出来。

最近在坚持诵佛经，诵经时，需要把注意力从所想之事调动到佛经中，并需保持正念。假以时日，应能改善注意力问题。

认知

有一个重大突破是：与人互动时，能停一下对自己想法的关注，看对方会怎么做。这就是打断 “刻板思维”的“法门”。

以前我没这种“关注外界/互动”意识，总是自顾自地做自己想做的。例如，出牌或说话时，我是不看对方怎么出牌、不听对方怎么说的，只是单向地把自己的牌打出去、心里的话说出来，所以老是输。

追溯我自己的经历，这个过程似乎是一连串的开化：

由于刻板思维，我下棋输多赢少。有天晚上我在痛苦的驱使下，不停地下，就像赌徒一样。直到我惊觉这是一个恶性循环，要想改变，必须停下来！于是我关上下棋APP做事去了，那一刻，感觉心平气和了很多！~

有一天，我走完自己的棋，在等待对方走棋、自己正准备出子的时候，一个念头出现了：停一下，看TA怎么走！那一刻，我惊喜地意识到：我终于学会看别人的动作了！ 

思维

能比较快地浏览信息，意味着“这个对我有什么用”的判断力在增强。不过还会不由自主地刻板读取信息。

尝试着根据实际情况安排计划：发觉以往的计划都过于僵化、空泛和割裂，其实分辨出事情的轻重缓急，加以排序，做几项简单的事项安排就可以了。

生活工作

在处理日常事务和人际关系上，也学会根据实际情况作选择，以及换位思考了。

春节过后，我急着回京求职，无奈当时下大雪道路难行，权衡利弊，只好改签了两天后的车票。安排好事情后，我也不那么急躁了。

又过了一段时间，我在想一件事儿的时候，一直站在自己的立场和角度上，说他人不是。忽然一念之间，我想到对方是如何看待这件事的。我们就像站在硬币的正反两面，看到的景象是完全不同，甚至是截然相反的。像有了穿透力一样，我发现自己具有了基本的换位思考力！~

不过，生活方面，常常会为了偷懒，不按照完整标准的做事程序做事，会跳过比较耗费心力，也就是“麻烦”的步骤。工作方面，没（结合AS的情况）想清楚求职思路、找到明确的落地点。没把复杂的问题分解，一步步找出答案和解决办法。这两个问题还是和刻板思维有关，要沉得住气。

2.  刻板思维的突破带动“模仿”、“学习”和“做计划”的冲动。

以往的“学习”都是刻板的学习，适应填鸭式教育。现在想“真正地学习”，基于清楚的目的、明确的用处，能学以致用、并对自己直接有益！真正的学习始于模仿，模仿始于能看到“外物”。现在对“实实在在”的工作，例如“摄影”、“养花”等特别感兴趣。

我的思维有一个很大的误区，就是容易想抽象复杂的事物，却没打好基本功。例如，最近在学佛学，可是我首先想到的是，佛学是不是究极真理。遇到事的时候，也是如此，例如，觉得“男女平等”的理念对，就提出来，强行要求他人认同、遵守，却考虑不到他人和我的观念不同，也几乎从未考虑过在具体的事上，该如何一步一步地推进这个宏达的目标。可以说，“理念是100分，实现能力近于0分”。

如果想的事情过于宏大复杂，就容易一团糟，想不清楚。所以，学习的过程，就是把复杂的目标分解成一个个力所能及的小目标，日积跬步，一步步实现，最后实现最终的目的。

3.思维从点状升级为基本的线性思维，需化繁为简、接地气，并培养灵活的多线程思考力。

思维

思维开始褪去“繁荣复杂”，“简化、清晰、具体”。点和点之间能用逻辑串连起来。

跟朋友的沟通交流让我发现，自己的分析能力特别强、思维偏抽象理论、求真动机很强，适合做学术研究（总算认识到自己有天赋的一面）。但理论和实际脱节很严重。不过，随着在经历中理解自己的情绪情感、内心渴望和外部世界，我正学着将“理念”和“实际”结合起来，提炼事物的意义，做事动力、目的性变强。对事情原本什么样子的理解，还远高于事情对“我”而言意味着什么的理解。反映在人事物上，就是凡事反应慢半拍。

另一方面，现在的思维非常地单一，完全是“单线程思维”。直接表现就是面临错综复杂的情况，思维瘫痪，不知所措。心力常常100%投入到一件事上，做完一件事做另一件，做这件事时不能做另一件。下一步要试着“多线程”运作。

“记忆力”差的瓶颈凸显出来了，其实“记忆力”和认知、思维有密切关系。前几天我在地铁上记站名，我读一遍，老公听一遍就记住了，而我要死记硬背好几遍才记得住（很快就忘了）。我很好奇，问他是怎么记住的？他说一是用一些思维方法，例如“东西南北”各指代一个站名，这几个站中间又有某某站。我又问他怎么能准确说出“东”代指的车站名呢？他说经常坐这一路车，听得次数多了，脑子里有印象。他的记忆依赖的是大量碎片化的输入加一定的逻辑思维，而我则外界信息输入少，又靠一个一个死记硬背，所以记住一趟车的所有站名就很困难。下一步要刻意训练，改善记忆力。

4.  沟通力比以前略高，能听懂一些别人话里的目的和暗含之意；需进一步化解误解。

沟通互动

以往只生活在显规则的世界中，现在已进入“潜规则”层面。我奇怪地发现大家表面上说着一些话，有另一层不言自明的含义。如果你去问TA，大家会不约而同地说“你说什么？”好像“潜规则”层的事TA完全不知道一样。有了这个发现，感觉好像一个人同时生活在两个世界里。

我发现自己和正常人常常相互误解的地方在于：

•     我很难表达清楚自己意思，由于我的想法过于复杂精细，一般人根本没有兴趣深入了解，会按照大家都想当然的意思来理解，这就造成了误解。

•     正常人似乎有一套密码系统一样的“暗含之意”，大家都知道，我却不懂。

所以，基本上经常鸡同鸭讲，磕磕碰碰。

另外，我还搞不清楚对方有没有说假话，一直以来习惯性地认为他人说的话是真话，现在知道其中一些是假话，却很难识别出来。

今后要留心学习倾听。 

 

5.  其余进展不多。

生活工作

生活工作似乎进入一个转变前的瓶颈阶段，拖拖拉拉，节奏太慢，做的计划总是完不成。

需要实践，不断提高执行力。让工作生活回到正轨。

社交融合

进入社交生活。

由于我不遵守社会规则，只能按自己的心意发球，考虑不到实际情况和他人的反应，也考虑不到对方的反应会对我带来什么影响。很像在摸着石头过河，感觉很惊心动魄。比较稳定的人际关系，还是依赖对方的包容。

目前比较成功的经验似乎是破坏性的社会活动，例如哪里出问题了，我可以迅速地找到问题出在谁那儿，然后把TA粗暴地消除掉（以表达愤怒的方式）。接下来需尝试建设性的社交活动，与人建立友好持久的社交关系。 

情绪

由于最近开始尝试跟人打交道，人事对情绪的冲击影响很大。

最大的问题是，在巨大的情绪洪流下，人很容易就软弱得做不了事情了，调节情绪需要花费很长时间（短则几小时，长则几天）。

问题行为

我在公众号文章阅读到一篇，讲孤独症学生的一个问题行为就是不打招呼就去找老师拿作业，说了好几次都没改正，直到有一次老师下班，被工作人员锁在办公室里，才学会和老师提前预约。我自身也有这样的问题，“不守时”，约好的安排常常迟到，也常常不知道提前和他人沟通好，且屡教不改。相似的问题还有，给别人打电话的时候，若别人没有接通，就会持续不断地打好几遍。这些都是不尊重他人的表现。一方面，多做事，碰壁多了自然会矫正，另一方，要以常人的标准要求自己，收到反馈后立即改正。

进展小结

这段时间的进步，就是突破了刻板思维，学会 “停下来，看对方行动”和“一步一步做事”。感觉呼吸气机也逐渐通顺，身心走向正常。

之前识别的ASD问题点似乎连成一条线了，意识思维、沟通互动与社交融合密切相关。以往刻板的行为模式被打破，新的行为模式还没建立起来。所以，下一步的任务就是“打通任督二脉”、构建新世界。

图1  “走出ASD计划路径图”V3

下阶段计划

1、坚持锻炼生理基础、注意力/意识、感觉、认知，将基础打牢。

1）通过跑步、爬山强身健体，中医、禅修调养身心气息，养成良好的生活习惯呵护身心。

关键任务

•    强身健体；

•   调养身体：健脾，除湿，疏肝，理气血。

行动计划

ü    跑步、爬山；

ü    中医调理；

ü    禅修；

ü    良好生活习惯。

2）坚持以往的做法，进一步强化觉知力、观察力、感觉和认知力。

注意力-意识

关键任务

•     锻炼觉知力；

•     锻炼观察力。

行动计划

ü    坚持环境信息刺激；

ü    练习观察；

ü    坚持诵佛经。

感觉

关键任务

•       健全感觉；

•       培养情商。

行动计划

ü  学艺术/摄影；

ü  读小说，看综艺节目、听电台；

ü  与人沟通、互动。

认知

关键任务

•     培养全局观。

行动计划

ü    学习，输出；

ü    下棋；

ü    沟通。

2、重点升级思维和语言能力，彻底消除刻板思维，具备分解复杂问题、多线程思考问题的能力。 

思维语言

关键任务

•       锻炼把复杂问题分解为简单问题，一步步求解的能力；

•       锻炼记忆力；

•       培养多线程思维能力。

行动计划

ü  收藏、整理笔记；

ü  严格按照菜谱顺序做菜；

ü  记出行路线和地铁图；

ü  阅读、写作；

ü  下棋。

3、构建新的工作生活秩序，参加社交活动，以社交带沟通互动能力。

刻意练习基本沟通技巧。

沟通互动

关键任务

•   掌握基本的沟通互动技巧。

行动计划

ü    学习、实践沟通技巧（第一条：放松聊天，1~2星期）。

重建生活秩序，融入社交生活。 

生活工作

关键任务

•   重建生活秩序。

行动计划

ü  每天/周/月度/季度做计划、执行计划。

社交融合

关键任务

•   建立人际关系；

•   发展同理心。

行动计划

ü  关注朋友信息、动态；

ü  确定几位朋友、亲人，保持交往。

在此过程中，及时矫正问题行为、舒缓情绪。

问题行为

关键任务

• 矫正发现的行为。

行动计划

ü    随时发现及时改（第一条：守时、守信）。

情绪

关键任务

•  舒缓、掌控情绪。

行动计划

ü  坚持之前的做法（日行一善，遇到阻碍停下来想想）；

ü  多出游散心；

ü  做事锻炼控制情绪的能力。

构建新世界，期待。

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微信公众号：走出ASD（ID: anti-ASD)

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