为什么我那么努力练习，却游不快？

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学会游泳后，我从去年开始，每周四一如既往的练习，但是至今蛙泳速度还是不快。自己也一直安慰自己，多练习，游得多了，就可以游得快了！

但是今天的一件事情，彻底改变了我的这个想法，游得多了就游的快了完全是伪命题！

今天蛙泳一个多小时后，泳池了几乎没有人了，最后一圈，我停在救生员身边，和救生员请教我游不快的原因。

他的原话如下：游不快的原因最主要在于腿的动作，你腿没有收到位，应该收到收不动为止；蹬夹腿后没有滑行足够的时间，滑行时数完一二三四五，然后再进行下一个动作。

虽然，我知道自己游得慢的原因是腿的动作有问题，但是没有发现具体是哪里有问题，更不知道如何去做，也不知道如何保证滑行的时间。

按照救生员的指点，我尝试了游了一个50m，发现慢下来，精力集中到自己的腿部动作，放松去感受，用数数字来控制自己的滑行时间，游得轻松，而且速度不比之前慢。

这让我再次深刻了对刻意练习的领悟。

刻意练习并不是单纯刻苦的、有目的的持续训练，并不是我们普通理解的勤奋和努力。

刻意练习核心假设是：专家级的水平是逐渐的练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者刚好不会做，但是又正好可以通过学习掌握的。

刻意训练有如下四个特点：

只在「学习区」练习

大量重复练习

持续有效的反馈

精神高度集中

将其应用在游泳中，应该从下面几个方面进行实践。

1、练习自己不会但是可以学会的动作

游泳中，在自己已经形成的动作的基础上单纯的刻苦练习，没有太大意义。

真正有意义的是走出自己的「舒适区」，去大量重复练习自己还不会，但是经过练习可以掌握的有助于加快泳速的动作，比如：正确的蹬夹腿、合理的滑行姿态等等。

真正的练习不是为了完成工作量，练习的精髓在于要持续地做自己做不好的事情。

有效的练习要在「学习区」中进行，必须脱离「舒适区」，但不能跳跃到「恐慌区」。在「舒适区」中不会获得长进，进入「恐慌区」会令自己焦虑恐慌，也收不到良好效果。

2、尽量加大练习密度

对于不熟悉的动作，必须要有足够的重复才可能掌握并精通。因此，只有大量的重复训练，才可能将自己的不会的动作学会，并且精通。

3、通过反馈修正动作

如果可以，每次让教练观察自己的游泳动作几分钟，针对具体动作进行指导。

自己放慢游泳的节奏，用心感受自己的动作，练习时专注于一个动作的感受。比如说蹬夹腿，感受自己的动作是否到位，然后不断寻求改进。

4、在练习时高度集中精力

练习动作时，全身心投入，仔细感受，慢慢修正。

刻意练习是正确的练习方法，而有了方法最重要的是实践。只有实践才能让方法具有意义！

你的生活中，有哪些事情需要用刻意练习去升级单纯重复？欢迎留言讨论！