高效能慢生活践行第274天【内心】

高效能慢生活践行第274天

2018.10.22❤吴虞晨间检视

❤愿余生都是爱和理想

就寝22:30晨起5:21周一

昨日🧘午休：60min

高效能慢生活践行第274天【内心】

【第四个90天目标】

* 学会写文案

* 运动180公里

* 写6节课件

* 12个习惯逐步养成【第4阶段】

高效能慢生活践行第274天【内心】

【今日三只青蛙】

效能：3阶11组周会议

学习：爆款文案训练＆听书＆极光单词

工作：按排4个番茄钟

❤❤昨日收获❤❤

1.🤹🤹‍♀️健康与休闲：

‍♀️‍♀️保养：

心灵：冥想1次＆颂心经（139/200）

面部：每2天面膜一片（92/100）

身体：按摩眼＆肚子保暖（115/200）

2.🥇🥇运动：

‍♀️运动：跑步｜散步（83/100）

🧘瑜伽：（17/100）

3.学习：

听书（45/100本）

《我的情绪为何总被他人左右》

看书（13/100本）

《三国心理诊所》

蔡康永的201堂情商课（91/201）

4.刻意训练：

学车：（16/20）

录制视频+问候（88/100）

写作简书：（20/100）

亲子录音：（12/100）

临摹心经：（2/32）

❤❤昨天感悟❤❤

✅学习与效能：

✨极光单次：下定决心去做一件事情，并有了下一步的行动，就已经是好的开端。从积累单词开始，争取一周看3部英文版电影。昨天第一天尝试。

高效能慢生活践行第274天【内心】

✨听书感悟：《我的情绪为何总被他人左右》

不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变。

✨听情商课感悟：

阿德勒用目的论来引导我们，把眼光放在未来，而不是过去，就是因为世界上并没有所谓的模范家庭。我们每一个人都出生在某一种有问题的家庭里面，只是这个问题对我们来讲，是否会构成困扰而已。

高效能慢生活践行第274天【内心】

✅家庭与社交：

回复了约定了的聊天，看着能帮到别人，总觉得学习到的东西能运用到，内心是一件非常开心的事情。每一个妈妈都是非常伟大的，为了孩子总是不断的努力，但有时候，真的差一个简单的开始。开始是成功的源头。

✅健康与旅行：

✨每日必备项目暖肚子，热乎乎的，有助于睡眠。我们就像一个能量场，每天总是不断的消耗自己，及时的修补是非常的重要的。心理的不断进化是健康的根源。

✅财富与事业：

✨事业：反复反思＆思考是一件非常要命的事，但是任何事物一定要一步一步走，走太快，没有思考很容死掉。

❤❤昨日反思❤❤

1.认真反思走的每一步。

2.真正清空大脑。

3.任何事情绝不拖拉。

4.没有及时学习文案。

早起清单：喝水|晨间日记|运动

晚睡清单：保养清单|听书或看书|早睡

K、每日感恩

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨