第八周训练-20200716-感受力4总结

感受力训练第八周

学生：兰西

完成日期：2020/07/26

1.看这篇文章，你去体会自己是否有分裂的补偿模式，你未来如何去调整自己的分裂这个补偿模式。同时从这两篇文章中你还有什么收获，这些收获你如何去运用到你的生活中去。

我隐约记得第一次深刻感到分裂是六年级的时候，我很喜欢荡秋千，一个人坐在秋千上感到内心不快乐，还不得不带上面具，告诉周围的人我很快乐，我过得很好。那时候我非常困惑，后来我自己摸索出一个道理，认为世界就是这样，要“假”才能生存下去，我现在开始长大，必须接受这个游戏规则。一度认为没有可以交心的朋友，班上那些绿茶们往往是最受欢迎的女同学，如果我想有朋友一起玩，也必须像她们一样奶声奶气的说话，一样的发型和穿搭，甚至使用一些小心机，让她们认为我和她们是同一类人。

从那个时候开始，我就能清晰的感到自己的分裂，有黑暗面和光明面，中学的时候我还看了一些老子的书和外国哲学书，老子那种思想甚至让我产生避世的想法，外加自身情绪波动很大，听不进别人的话，自然分裂越来越大。当时知道了有双重人格这回事，还一度觉得自己内在就是存在两种人格，她们彼此看着对方的行为。

如果可以再来一次，面对曾经的自己，我又可以为她做些什么呢？

成人世界真的只有“假”吗？我现在才明白，那不是虚伪，而是一种成人的状态。当你知道自己想要什么，清楚对方身上有什么你需要的东西，你只是拿了自己的一些东西和对方进行交换，这是身心合一的。如果感到“假”的话，那就是一种分裂。说明你根本不知道自己为什么要那样做，归根结底，我们应该寻找的是自己内心的想法，尊重它，跟随它，自然可以做到合一。

当年最大的分裂来源于学习，枯燥无味，看不到终点，能力有限却又希望自己一下子就会。我到现在还记得当时的一个想法：努力不一定就会成功，千辛万苦换来的一点点成功并不让人感到愉悦。这绝对是一种补偿模式，有了它，我就可以找到借口不去努力，反正我怎么努力读书，吃再多的苦也不一定成绩会好。我当时的心愿是想自己成为一个成绩还不错的学生，可是我又用这个心愿不停的批评自己，那说明了什么？从现在的角度去看，就是我并不那么清楚为什么要做一个成绩还不错的学生，或者说这个想法并没有完全得到内心的支持，也不是我真正的需求，所以我会用行为去批判它，去印证我就是无法成为一个成绩还不错的学生。自己是永远骗不了自己！

想要调整自分裂的补偿模式，最重要的是认清自己想要什么和自己的价值，随之而来的就是由心而发的动力，去完成这件事。校长谈到真正的人生快乐的秘密就是：你要让自己成为一个真正的礼物，这样进入别人生活中，需要思考你能给别人带来什么？我认为这是更高层面上的一种认知，在清楚自己的价值后，我们才能知道自己可以给予别人什么。

有关认清自己想要什么的过程

在认清自己是谁的这条路上是最难走的，总会伴随着纠结，摇摆。在做来香港的决定时，我是完全没有做好准备的，基本上是懵懵懂懂，像赶鸭子上架一样，莫名其妙的来了。我内心有很多的想法，我喜欢深圳的生活方式，我不认为孩子有过来读书的必要，哪里读不都是一样。我一直标榜自己是不会为了孩子放弃自己生活的人，写到这里，突然我发现这也许和我的原生家庭有关，我妈就是愿意为了孩子牺牲一切的人，在这种环境下长大，我异常有压力，我排斥这种过度的链接。自然而然，我对女儿也是秉着一副你过你的人生，我过我的人生，我们是有交集也是平行存在的状态。

最终我还是来了，也许我内心更深的地方，有着一种信念，为了孩子，一切都值得的。套用现在最热播的《三十而已》的一句台词，在生下孩子的那一天，曾经的夏苗已经死了，活下来的是张昱琳的妈妈。生命就是以这种方式不断延续下去，母亲总是会把最好的留给孩子，这是一种天性，不是我想否定就可以消失的。

后来又经历了幼儿园选校的事，面临各种各样的学校，最后我选择了一家最合我需求的幼儿园。这是一家新开不久的幼儿园，就在6月被培侨集团收购下来，培侨集团就类似深圳育才教育集团，会有一条龙升学的办学体制。香港也有很多这种教育集团，我一早就看中了培侨集团，当他们开始招生时，我就马上去报名了。外界对这家幼儿园有很多负面的评价，说校长很势力，教材体系不够专业，以往没有拿得出手的教学成绩单（通常大家会参考毕业生的去向来评定幼儿园的教学成果）。当时我也纠结了一下，我已经交了Joyful（一家学术很强的学校）的学位定金，不去上学，也是损失一笔钱。最终我还是决定放手一搏，毕竟入读培侨集团的幼儿园等于拿到了一张入场票，这是在其他地方得不到的东西。我的主要目的在于小孩读什么小学，而非幼儿园。不管别人怎么说怎么想，我都非常相信自己，这是最适合我的需求的选择，莫名其妙就觉得自己非常之smart和有判断力。

下个月开始，周末我就要带着女儿赶往各个学校进行小一面试，很多学校除了面试孩子，还要会见父母，就是说要面试家长。今天的文章给予了我一个很好的方向，除了要思考这所学校能给予孩子什么的同时，在和校长交谈时，应该更多的侧重于我们能给对方带来什么？比如说我女儿母语是普通话，表明自己有意向强化她这方面的优势，可以培养她参加普通话演讲比赛。强调我们本身是深港家庭，会有一些国内资源可以支持学校等等。有能力看到自己的优势并将其分享出来，这样的我就是那份难能可贵的礼物，不识货也没关系，人生总会有伯乐，完美！

2.通过前面的训练，去体会我最惯常用的防御模式和补偿机制有哪些（写4~5个）。对于这些模式，我如何在生活中去如何运用，又如何突破的，在实际案例中去分析，当我真正的突破后我的感受是如何。

躲入內在

案例1

如何运用：

这是我一个人际交往的经典模式，不能做真实的自己，不喜欢表达自己真实的想法和情感。

我总希望自己可以做个小透明，别人看不到我，我自己的事情不想告诉别人。印象中小时候的我并不是这样，特别话痨，喜欢主动和人聊天，喜欢和人在一起。大约五六年级开始，懵懵懂懂知道了一些大家对女生举止的标准后，我开始觉得自己啥都和人说的举动有点傻里傻气，每次我一说多话，我内在就有油腻感，是一种厌恶自己的感觉。我想，就是这样我一点点的用外界标准去压抑自己，让自己不能真实的表达。

话多=傻里傻气吗？一些出来就知道不是这样的，很多人侃侃而谈，我们还很喜欢和他们聊天呢！我恐惧应该是怕被人知道自己的无知和内在的空白，或者说我无法接受自己内在空空，一和人聊天的时候，我就要去面对这个点，我无法面对的时候，我就会去排斥这种让我感到恶心的行为。

如何突破-恐惧：

没有人天生就满腹诗论，出口成章的，我们看到的大咖也是从小白一步步走过来。不去承认自己是小白，妄想一夜之间成为大咖是不可能的。欠缺什么就学什么，在这个资讯泛滥的年代，我可以从增强自己的思考力和判断力入手，认识到每个人都有其优势及短板，告诉自己我很棒，逐渐消除在人前的自卑感。

案例2

如何运用：

我挺喜欢喝酒的，这也是一种代偿行为，就觉得喝酒的时候人很放松，可以真实的表达自己，可以哭可以笑，做自己平时想做却不能做的事情。微醺的感觉让我很开心，大脑可以暂时停止一下工作，我不想整天听到大脑的指令，觉得好烦。

这是我面对困难的一个经典模式，潜意识总是选择让我处于安逸区，喝酒可以麻痹大脑，让自己得到短暂的安宁，其实醒后问题还在那里。我会任由自己情绪行波做浪，选择把所有精力放在内耗中，而不是集中火力解决问题。在情绪无限大的时候，又选择借酒消愁，寻找一种放松和解脱。不断不断的如此循环，重复下去。

类似这样的情绪问题最根本的原因是，我有意把自己弄得很疲惫，很凄惨，可以拿这个借口去逃避问题。比起解决问题，关注自己的情绪，放自己哭一场，纠结一场真的来得容易得多。比如说我不想做功课，我妈又硬逼着我做，那我可以选择呆坐一小时，而非拿起笔开始写，然后这一个小时就任由自己处于烦躁不安，消极，情绪低落，时间越久就越心虚越烦躁，又害怕被妈妈指责，产生愧疚感，整体感觉再度不好，这又是一个恶性循环。

如何突破-羞愧：

这是自己选择的，有什么不能接受的呢？到现在我还记得高二我和一个女孩不想上体育课，逃到学校外买东西吃的事，走在回学校的路上，我非常忐忑不安的说，你说老师有没有点名啊？万一查到了我们怎么办？我朋友很淡定的说，你看，这就是我和你不同的地方，我走了就走了，是不会再想那么多的，查到就查到呗。

是啊，任何事你都可以选择做还是不做，选择了就承担其后果就够了，没有那么多事儿。所以既然我选择了不做功课，我妈会对我发脾气无可厚非。既然我选择了用放大情绪的方式逃避困难，那就细细体会自己的负面情绪，没有必要一味的排斥它讨厌它的存在。既然我选择了借酒消愁，那就大大方方的承认自己是个喜欢用喝酒方式逃避问题的人，没有必要做了婊子又要立牌坊。当承认并愿意承担后果了，愧疚感就大大降低了。

如何突破-恐惧：

刚才有说到，我的负面情绪这么大的一个根本原因是我有意而为之，因为我要逃避问题，所以选择沉浸负面情绪中。在产生负面情绪之后，可怕的事情发生了，我发觉自己无力改变坏情绪，我受挫万分，开始怪罪于自我情绪管理能力很差，从此背着这个标签负重前行。我内心是充满恐惧的，害怕生活不如意出现困难，从而使自己掉入情绪中，由于这种恐惧，我会对生活有强烈的不安全感，衍生出很多代偿行为，强势要求身边人按自己的想法行事，对未来的事情产生焦虑，要到处打听信息来确保自己安全（八卦或拉帮结派），揣摩他人心思（被害妄想症），不轻易相信别人等等。一切一切的归因都是来自于自己想逃脱困难，唯一能消除恐惧的办法就是选择去面对困难，切切实实的去做。其实并没有那么难，我是可以做到的，我有勇气可以去面对的。经过了快一年的学习，我对自己的负面情绪也有了一定的认识，不会向之前一样很害怕的它的出现。我要再次为自己鼓鼓劲，我可以！我行！

取悦/和谐

如何运用：

讨好在家庭关系中或面对权威的时候会更为突出，相信很多人都会有这样的经历，所以我不细说这个层面上的东西。今天我想讨论的是一些不被察觉但真实存在于人际关系中的讨好，让我慢慢察觉和回忆。我记得我学生时代有个好朋友，她对我很好，却总喜欢让我买东西给她，比如说我们出去买个零食，一人选了一包，到买单的时候她就会走远，让我来买。我买完后，她又走过来和我说，下次她会请我。我内心挺不满意这样的安排，又碍于情面，不好意思向她要那么几块钱，就总说算了算了。你要说这是一个非常好的朋友，她也不是，因为内在我挺排斥她这些贪小便宜的行为。那为什么还要和她在一起？这是因为我感到孤独的时候，她总有一些时间和我在一起，大家一起出去吃吃东西，逛逛街啥的。基于这个点，我无法离开她啊，也会纵容她的某些不合适的行为。

如何突破-被遗弃/寂寞

是的，我一想到她有可能会不喜欢我，会离开我，我就内心有点发毛，非常不想这个情况的发生。好似她离开了我，就没有人再对我好，再爱我了。这个案例中寂寞的根源在于我看不到自己的价值，事实是就算她离开了我，我也会找到新朋友。一个人选择交往对象，不是和你的过往有关，是和你是怎么样的一个人有关。你的过往再不堪，也过去了，别人看的只是现在的你，而并不会关注过去。如果现在的你身上一直打着过去的烙印，摆脱不了过往的故事，给自己贴上不恰当的标签，别人眼里看到的就是这样的一个你。别人的留下和离开并不重要！最重要的是，认清自己的价值。

我看到了一个有关孤独感的本质的诠释，它认为孤独感的是源于对已失去、未得到、幻想中的自身之外的其他客体，所怀有的一种痛苦的渴望。反过来你想想，你没有的东西，别人能给你吗？你确定别人身上就有你需要的东西吗？事实会不会是其实对方也缺，根本没有能力给你，或者没有义务无条件给你。我想我能做得是，每当我感觉到自己在讨好的时候，怕对方不喜欢自己的时候，不去否定自己怎么这么无用，怎么又把自己放入低姿态，允许它的存在并看到自己的价值。我明明努力工作领导却不重用我，不代表我不好，也许我身上并没有对方需要的东西。这刚好给了我一个机会看到自己的不足，我可以去学习去提高这个方面，而不是纠结于自己所欠缺的，一味的去讨好，逼对方看到我认为的优点。我明明对朋友很友善很真心，对方却好像一点都不在乎我，事实真的是这样吗？也许是我对别人的期望过高，超过对方认为该给予朋友的限度，毕竟人与人之间是两个个体，是有距离的。无论我怎么去讨好和低姿态，也无法扭转这个事实，我为了弥补内心的渴望，而去追求没有办法实现的东西，比摘星星还难啊。

控制/照顾

如何运用：

我也书中出现的情况，在职场中生活中，一面被资深的人压迫，另一方面又会对新人下手。这种手段挺变态的，在生活中也经常会出现，比如说我今天在外面受气了，回到家我也不让老公小孩好过，看他们哪儿都不顺眼，不按我的意思行事，我就不开心。

如何突破-恐惧

这种不适当的行为来自于对现实世界的无奈，从而产生了愤怒，无力感，悲伤等各种负面情绪。我经常会选择压抑自己的感受和忍受一切，就是无视自己的感受，明明被资深员工羞辱，反而当做是新人入职场的常态。之后在找到发泄的地方时，就犹如发洪水一样，完全不愿意去停止自己的行为。

职场里，如果我是新人，我可以这样做：

内在是肯定渴望被接纳，不要刻意让所有人都喜欢自己，给予自己和周围人多点时间适应彼此。就算没有几个人喜欢自己没有什么不妥，毕竟我不能满足所有人的需求。

遇到你认为的那种人和事的时候，明白你没有错，你是值得被爱的；理解对方也没有错，她也是值得被理解的，她有她的局限。别拿别人的过错来折磨自己，忍得了就忍，忍不了正面释放出来也是可以的，不把负面情绪积压在心中。

最后与其有过多心思关注别人怎么看怎么想，还不如把精力集中放在该如何提高自己工作技能上。

如果我遇到新人，我可以这样做：

认清自己的位置，不必恐惧会被取代，万一新人大放异彩，也是她有能力有本事的原因，提醒着我不能太安逸的活着，竞争让我进步。

保持觉察，我为什么会排斥新人？我讨厌的不是她，而是讨厌我自己唯唯诺诺的样子，总想制造同样的场景，看到别人尴尬不知所措的样子，一副自己有过不堪的经历，也想别人去体验一把的心情。这样会让我感觉到起码不是只有我才会这样，以此寻求心理慰藉。曾经自己被刁难过，过去了的事情就让它过去吧，留下这些不开心的创伤做什么呢。不喜欢这个人就不理她就好了，没有必要特意跑过去踩一脚，对彼此而言没有任何意义。

当我真正的突破后我的感受是如何：

最近这一段学习增强了觉察力，更加了解自己的内在感受，知道自己在干什么，为什么这样做。我的感受是像一滩清水，清澈见底，看得清浮在水面上的树叶，也可以感知到水中鱼儿的游动。

特別想说一个事情，昨天半夜睡不着，突然我想起自己曾经胎停两次的事情，心中好难受啊，其实到了现在我还不是很能接受这个事情，一谈起生孩子这些事情，我就非常难过。昨晚的情绪来得非常强烈，一下子就被负面情绪包裹全身，我就开始落泪。我想都没想就开始摸手机，想打开手机看一下搞笑视频，转移一下注意力。当我出现这个想法的时候，我感到情绪减退了一点，怪不得会有代偿机制，它确实是从某个方面上给予了我一点帮助。很庆幸的是，我有意识到自己的代偿机制，我马上又把注意力放在了自己身上，我告诉自己允许自己有悲伤的情绪，告诉自己这确实是一件让人觉得难过的事情。情绪没有停留太久，约莫10来秒也就走了，我高兴的是我能和它呆在一起。在那个时刻，我感觉到了它的寂寞，从来我就没有关注过它，只要一来我就赶走它，不欢迎它。它的那种寂寞，是种万年孤寂的感觉，现在我告诉它，我来了。能和自己真正呆在一起，感觉挺好的。

3.听录音思考：什么是事实性思维，什么是被自己头脑的概念牵着走，什么是真实的自己。你从这个录音中有怎样的启发和收获，这些收获如何运用到你的生活中去。带着觉察安静地做这些训练。

事实性思维：事实是客观存在的，不受个人的价值观和兴趣偏好所改变。不管我们是喜欢与否，接受与否，它都是真实存在。

被自己头脑的概念牵着走：主观意识强烈，有选择性的看待事实，接受自己能接受的，排斥或忽略自己不能接受的。

真实的自己：真真切切发生的东西，真实的情绪，真实的五感感受。比如说撞到了会痛，开心会笑，伤心会哭。

这个录音对我启发挺大的，帮我疏通了一个点-如何正确认识自己。

案例1

我是个很容易有低价值感并有点自卑的人，一直让我过不去的坎就是自己有点胖，青春期的时候，身边的女孩都是长发飘飘，瘦瘦的，穿着校服特别好看。虽我只算微胖，我穿起校服就有大妈的感觉，尤其自己胸部比较大，高中的时候和男生一起感觉特别不自在。自己学习也不怎么好，思想消极，也不大愿意好好去学，觉得能混一天就算一天。大学后我开始默默努力，有一定成绩，成为大家眼里还不错的学生，却依然不开心，不满足又不奋斗。

这个经历的事实是什么？我有努力，确实也有一定的成绩，然而努力还不够，缺少精进精神。

由于我的基础太差，经过自己的努力能追上平均值已经是件不容易的事情；其次虽然我有努力，在这个过程中还是留有余地，没有用尽全力，我没有精进精神，觉得现在这样差不多还行，就不再继续努力了；最后我也有自己的优势学科，我选择了视而不见，认为是理所当然，总是拿短板去和别人比。

大脑给予的画面：内在有极强的否定自己的声音，我都这么努力了也只能混到这个成绩，我感觉自己的人生就是仅此而已了。我希望自己很优秀，尽管努力也只能走到这里，我能力有限，我无能为力。

我相信我的情绪很大一部分来源于不愿意接受事实，又不愿意做出改变。要想改变，第一步得先接受，都是自己的真实状态，有什么不能接受的。接受一个幻想中的自己，却不能接受一个真实的自己，幻想中的我一定会不断不断的攻击真实的我，她要干掉这个真实的我，告诉自己，她才是真的。终究她只活在我的脑子里，而不是活在现实世界，终究她会被现实捏得粉碎。接受现实真的不容易，只有你接受了自己最难看的一面，才不会天天盯着自己的不足，真的是比班主任盯得还紧。接受了当下这样的自己，才能相信自己有能力。

过去的事情让其过去，最重要的是现在

案例2

哈斯基这个案例梳理了几次了，情绪一次比一次减弱，这次还想继续说这个事，因为确实比较经典，每次的体会都不一样。

事实：公司决定要修改我的合同，如果我出现三期情况，薪资按原工资的三分之一发放。公司给予我两个选择，要么签新合同，要么就按劳动法赔偿，结束合同。

我所理解的：

老板不喜欢我/不帮助我-->我不好，不值得让别人尊重和喜欢。

我如果签了新合同-->代表我接受自己不如别人，都已经被欺压要头上了，还不反抗，依来顺受。

有人针对我-->从来公司都没有发生过这种事情，到我了就这样，有人在那里故意搞事。

结果：

由于我内在有这些信念，引起了极大的情绪，很自然就拒绝了签新合同，放弃了这份工作。

事件还原：

事件过了这么久，抛开情绪去看整个事件，最大可能性的真相是公司处于财政锁紧阶段，说白了就是没钱，公司人事要尽量减少女性三期给公司带来的损失，把这个风险转移到人力中介公司。人力中介公司碍于和哈斯基的长期合作关系，也不好说不接这个活儿，为了最大保障它自己的利益，就想出了这一个保全三方的方案。

深入处理：

为什么我会不能接受事实，而有错位的理解呢？我内在有着更深层次的信念，我没有看清自己，我不知道自己是谁，总希望去抓外界的东西来包装自己让自己feel good about my self，一件名牌衣服，一份得体的工作，一个美满家庭等等。当失去这些东西的时候，我就会开始努力尝试去抓住，实在是没法抓住的时候，就会想一些乱七八糟的借口和原因去说服自己，甚至直接否定自己，让自己相信因为是自己不够好才会导致事件的发生。换句话来说，如果我坚信自己足够好，就会有能力去看见别人的难处，以一种更积极的，不委屈自己的态度去和别人相处。比起别人是怎么想的，别人是怎么样的人，别人的目的是什么，我更应该要修补的是对自己的客观认识，认识到自己是怎么样的人，自己有什么需求，怎么才是对自己是最好的。

出了哈斯基，你会发现根本没有那么多人知道哈斯基是什么，代表什么，大家更加在乎的是展现在眼前的你，是怎么样的一个人。过去了就过去了，美好的东西留下，悲伤的东西让它过去，这是我在这次哈斯基案件处理中学到的最重要的一课。