背部疼痛？或许你该考虑一下改变你的坐姿了

在老太我在退休以前，也是个坐办公室的人。可能大家都觉得，坐办公室多好啊，不用日晒雨淋，冬天有暖气，夏天有空调，舒舒服服的。

可是，在办公室久坐的苦果，也只有同样坐办公室的朋友们才能体会到吧，那就是久坐导致的腰椎间盘突出——下背疼痛苦不堪言。

那时候老太还不是老太，还是个不到50岁的中年妇女。当时去医院检查，医生的诊断结果是腰椎1-5到骶椎全部膨隆。问医生怎么治疗？医生说：“做手术吧！”

可是腰突手术的后遗症，老太我也是听说过不少，一想到那些可能发生的后遗症，老太心里就发怵。可是不治疗也不行啊！那就保守治疗呗。

为了治疗这下背疼痛的问题，老太几乎把市面上流行的治腰突，治背痛的方法全都试了一遍。什么中医正骨，美式整脊，贴膏药，擦药酒，针灸，放血，拔火罐，牵引，吃药，按摩……有的是根本没效果，有的是好了那么一阵，结果又复发。总之就是治标不治本。

直到2017年，老太我遇到了我的运动康复教练。在教练的帮助下，老太只上了三节课就感觉到腰部疼痛缓解了许多。老太我对运动康复越来越有信心。后来经过3个月的持续训练，老太的腰痛症状就完全消失了，再也没有复发过。

这种运动康复的好处是：每周只要抽3-4天出来训练，每次训练时间不超过半个小时

不吃药，不打针，无痛轻松治愈。

今天呢，老太要跟大家分享的是，教练还教了我在日常生活中，一定要注意和调整自己的坐姿，才能避免腰突不复发。

背部疼痛？或许你该考虑一下改变你的坐姿了

上图就是我的运动康复教练示范的正确坐姿。

然而，我们大多数人的坐姿都是有问题的，这样对我们的脊柱施加了更大的压力。只要我们改变我们坐的方式，就有助于减少背部问题。

那么如何判断自己的坐姿是否正确呢？大家可以对着一面镜子，或者请朋友帮忙在侧面来观察我们的坐姿。

可能很多下背部有问题的朋友，都是这样的坐姿：背部像字母C一样弯曲，就像一个坐在椅子上的腰果。他们圆肩驼背，并且骨盆后倾。就是这种姿势，伤害了他们的背部。

背部会出现问题，就是因为像C型或腰果一样坐着会损坏脊柱中的小型减震器，也就是椎间盘。

那么，如何才能保持正确的坐姿呢？

估计有些朋友的第一反应就是，我们要挺胸。可是这真的是正确的吗？下背部疼痛的朋友一定会有体会：挺起你的胸部，会让你的背痛更加严重。

这时候，会有朋友提问了，挺胸不对，那该怎么坐？问题出在哪里？

骨盆，我们需要把注意力转移到腰部以下的下半身：骨盆，而不是集中在胸部或肩膀上。

换一种通俗的说法，就是调整你的臀部的位置。

我的教练告诉我，减轻背部疼痛最重要的是你的骨盆位置，就像一堆积木。如果底部的积木不坚固，那么顶部怎么可能稳固呢？

为了弄清楚如何将骨盆转移到更健康的位置，教练说要想象一下你有一个尾巴。想象一下我们和那些有尾巴的动物一样，那么尾巴就在我们的脊椎底部。

背部疼痛？或许你该考虑一下改变你的坐姿了

当我们坐得像个腰果时时，我们就坐在自己的尾巴上。我们需要以一种让尾巴可以摆动的方式定位骨盆。

那么，如何来找到我们骨盆的正确位置呢？教练告诉我，要弯腰。每次坐下来以后，先适当地弯腰。

弯腰？可是不就是弯腰坐着，导致腰椎间盘突出吗？

不，教练说，她说的弯腰，其实是弯曲我们的臀部。

背部疼痛？或许你该考虑一下改变你的坐姿了

这是我的教练示范动作，因为她柔韧性比较好，所以可以弯得比较低。并不是要求每个朋友都要弯到她这样的程度，大家弯到自己能够达到了程度就好了，不必勉强。

在完成弯腰的动作后，我们可以想象，我们的尾巴现在就在我们的脊柱背后，而不是被臀部压着，接着直起身子，但是注意不要移动我们臀部的位置。

下一步是放松我们的背部和胸部的肌肉。不要再靠努力挺胸来调整我们的坐姿，慢慢地伸展我们的脊柱，想象我们的脊柱一节一节地叠加上来，直到形成一条直线。

背部疼痛？或许你该考虑一下改变你的坐姿了

这样的坐姿，能够在脊柱的下半部分维持原有的生理弯曲，脊椎压力会减少很多，背部问题就会减少。

这就是今天健身老太和各位分享的调整坐姿缓解下背部疼痛的小窍门，各位朋友们，你们一起来试试吧？

关于腰突和下背部疼痛的任何问题，都欢迎你留言和老太我交流。