微量开始，超额完成

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意志力的优点是它可以得到强化。非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。可是，这只能帮他们开始行动而已。你在健身房里看到的那些壮汉已经不再需要强迫自己锻炼了。事实上，因为锻炼已经变成他们大脑的第一偏好，所以他们不再需要意志力了。在培养一个习惯时，你会说“大脑，我们需要锻炼了”，然后你的大脑会回答“我已经在往跑步机那儿走了，快跟上”。

在建立习惯的道路上，我们想做三件事： 强化我们的意志力 、当下就取得进步 、不耗尽意志力 。这三件事里有任何一个出错都会带来问题：谁希望看到自己总是缺乏自控力呢？谁愿意先“训练”上 3 个月然后才能在生活中取得一点进步呢？谁会希望自己意志力耗尽呢？

【消化总结】

保护和增强自己的意志力，让自己尽快看到微习惯带来的进步，会使我们更容易建立和保持微习惯，三者缺一不可。

【关联过往经验】

不知不觉我诵读国学经典已经有6年的时间了。最初读的是《大学》，其次读《论语》、《道德经》、《中庸》。每天只需要投入5分钟即可。这样的5分钟，让我从对国学经典无感的小白，到深深喜欢上国学，并带领很多小学生一起诵读国学经典。微小的坚持让我很有成就感！

每天坚持，渐渐有了效果，所以就让我更容易坚持下去。昨天开始，我带儿子进行《道德经》第二轮的学习，这一轮的目的是背诵。昨天读了5遍，今天读了5遍，竟然我们都背下来了。忍不住发了一条朋友圈，很多人给孩子点赞，我告诉他，他说自己一定会坚持下去。

【设定目标计划】

目标：从2023年1月1日起开启《道德经》，6月15日结束，81章要全部背下来。

行动：每天早晨自己练习读5遍，然后在陪伴群里读一遍，晚上睡前复习一遍，第二天早上背诵，两天完成1章，并在朋友圈打卡，第三方监督。