【海比特】习惯养成03表里一致

习惯的分层概念第一次听……很是新鲜，叶子新鲜面膜……

习惯包括行为习惯（如做日计划、早起等）、肌肉习惯（游泳、自行车等）和思维习惯（规划思维、积极主动等）。行为习惯养成最快，一般21到45天，肌肉习惯1个月到6月，思维习惯需要6个月以上甚至2年。

行为习惯是一种表层习惯，是一种习惯化的行为，非常容易养成，但是遇到突发状况就会被中断。打个比方，每天健身健身，突然来了大姨妈，歇了四五天之后就不愿意继续了。思维习惯是一种元习惯，是一种思考模式和行为风格。打个比方，每天做日计划的人，当他出门旅游时，就不再需要做日计划了，放松嘛。但是一旦遇到任务时，他会立刻对接下来的行动做出规划，对资源做出分配，因为他的脑子里已经有规划思维这个元习惯了。肌肉习惯介于表层习惯（吸烟、跑步）和元习惯（游泳、打球）之间。

元习惯与表层习惯之间的关系：表层习惯是培养训练元习惯的抓手；元习惯是表层习惯的最终目的。元习惯需要依靠表层习惯来实施落地，表层习惯需要元习惯来引导方向。

一、具体做：

1、写下半年目标和核心习惯。

2、核心习惯是元习惯还是表层习惯？如果是表层习惯，它能满足哪些元习惯？如果是元习惯，它有哪些表层习惯？

3、选择一个表层习惯。

二、收获与感受：

1、忽然联想到，最近练琴时苦练基本功，被老师表扬啦，很是开心。但是当我不单练基本功，而是将指法融入到曲子中时，我的指法依然不成章法，乱弹琴。或许就是表层习惯已经养成了（单练基本功时很正确），但是元习惯（时刻保持正确的指法）没有养成。与此相似的，我练字时写得很工整，但是平常就乱七八糟……

2、不需要太在意是不是每天都在做计划，这些都是表象，重要的是是否在内心形成了规划的思维，是否能顺利调用规划思维来对任务进行分解排序和对资源进行分配。在不适宜的时候硬去推表层习惯是很无聊的，比如在度假时还要做日计划一样。

3、啊，我真正想养成的习惯是什么呢？早起？基本都能六点前起床；健身？现在每天早上健身30—50min。我觉得还可以，暂时不想更投入；练琴？第一个我没法做到每天都练（突发状况影响太大），第二个在无突发状况时，每天练琴半小时到一个半小时已经成为习惯……

我想来想去，结合昨天的课程，都觉得应该是做日计划，可是我又非常迷茫……