这样做，远离焦虑！

曾经担心过焦虑吗？我有，而不是野餐。大约10年前，我在进行心理攻击之前，先考虑了ER的发言。心电图显示我的心脏一如既往地坚强。发生了什么事？我曾经发生过恐慌袭击，这是突然的压倒性的焦虑和恐惧，模仿心脏病发作。医生告诉我，这是压力引起的。这是有道理的。这是我一生中压力最大的时期之一。

后来有很多演讲，我已经学会了如何控制通常导致焦虑的感觉。我已经了解到，焦虑常常是恐惧的结果（主要是基于尚未发生的事情），您可能会遇到不确定的情况，地点甚至人们的生活。

这是一个严重的问题。旧金山加利福尼亚大学临床教授迈克尔·弗里曼博士的一项研究发现，接受调查的242名企业家中有近一半报告说有一个或多个终身心理健康状况，如焦虑或抑郁。

据美国精神卫生研究所介绍，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响了4000万成年人，高达18％的人口。

如果焦虑在你身上，你可以用这些有用的黑客来减少。

说服你的大脑你是安全的

最常见的治疗焦虑的方法是通过使用膈肌呼吸（深呼吸）来镇定神经系统。做几分钟后，大脑会发出一个消息，说明你实际上并没有任何危险，反过来会把你的身体踢成放松模式，而不是打架。如果你的大脑的任何一部分发送信号，你正在受到威胁（而实际上你并不是这样），那么你可以轻轻地说出自己的恐惧。说服你的大脑部分发送给你的战斗或飞行模式，你是好的。

练习积极思考

如果你感到焦虑，请动。字面上移动 - 走出去，得到一些新鲜空气。穿上你的耳塞，开始听你最喜欢的放松音乐（给金属或流氓说唱休息），同时散步。试着让你的头脑远离困扰你的人。当你走在积极的想法，将使你感到安全，接受，爱和荣幸的焦点。当你处于平衡状态时，反思你实际上有多幸运和祝福。

释放你的情绪

关于您的恐惧和忧虑的日记可以帮助您处理您的真实感受，哪些可以治愈。使用笔记本，并在页面顶部写这些标题：1）情况;2）想法/我在说什么？3）我感觉如何焦虑？记下一个关于情况和日期的短句，以便您监控您的进度。最重要的是，写下你所期望的任何想法，或者在引起焦虑的情况下。你在说什么？是真的吗，还是来自不合理的恐惧？在第三列中，按1到10的大小排列你的感觉，或者写几个字来描述你的感受。一旦你清楚了解情况，你可以看看要采取什么行动来推动自己。

接受你无法控制的一切

通常，担心是试图控制人们，事物或者实际上远远超出你的控制的某些情况的直接结果。了解你不能，不应该控制一切，释放你的烦恼将帮助你更好地管理你的情绪。专注于控制的东西，放慢速度，一次拿一件事。现在你可以重新定位在你面前的东西，然后从那里走。释放您的控制尝试将有助于缓解您所担心的一些不适。

习惯自己恐惧

通过暴露自己，你害怕的是什么，它失去了力量并控制着你。不管你害怕什么，如果你真的把自己淹没在一段漫长的时间之内，恐惧的幻想（因为没有这样的恐惧 - 这一切都在我们脑海里），最终会消失。那个弱点成了你的强项。当你弄清楚你所担心的事情时，通常你需要做的最重要的事情是让自己或你的企业成功。

尝试正念

越来越多的神经科学研究表明，正念是帮助人们处理焦虑的最好的秘密之一。您可以通过有意地专注于您的情绪并以非法判断方式接受您当前所经历的任何想法和感觉来实践。“心灵之刃”的作者马特·坦尼（Matt Tenney）总结如下：“我们训练我们的意识，使自己的思维变得不那么分心，这样我们可以更多地享受我们的生活，更多地与人交往，并且看到我们世界，内在和外在，更加清晰。

作者：Marcel Schwantes