#RIA联合训练营#拆页2-第二周-《幸福课》161-162 页

片段七：

《幸福课》161-162 页

用woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I：拆书家讲解引导

当我们遇到事情，有拖延情绪产生的时候，可以用一下加布里埃尔·厄廷根 发明的woop 思维法。它的主要内容是：

W (wish): 愿望或心事。认真的思考一下，自己下阶段的目标是什么？可以是短期目标也可以是长期目标。

O(outcome):结果。想象一下，当你目标实现的那一天，你将会有怎样的心情和体验。

O(obstacle)：障碍。要完成这个计划，我们最需要克服的困难是什么？要找到那个根本原因。

P(plan )：计划。将目标变成具体步骤，分步进行实施。特别是针对那个影响目标的根本障碍，我们要怎么去克服它，想出应对的办法。

A1-关联经验：

今年8月份要进行研究生专业课考试，我白天要上班，晚上要照顾家庭，没有任何的复习时间。每次想到要复习了，就会想要偷懒，心里的小恶魔会对我说：这么辛苦了，明天再复习也不迟啊。就这样，一天拖一天，拖到了考前那一个星期才真正开始复习。虽然顺利通过了考试，但我想要是能提早进行复习的话，我能考地更加的好。如果下次再考试，我一定要有一个完整地行动计划来督促自己的学习。

A2-运用知识：

下学期的专业课考前复习我可以用一下加布里埃尔·厄廷根的woop 思维法来克服我的拖延症。

W (wish): 愿望或心事。我下一阶段的目标是通过在职研究生学习，顺利拿到硕士学位证书。短期目标是：今年年底通过专业课考试和2门题库考。长期目标是：通过明年的全国统考和题库考，完成硕士论文（大小论文两篇）并顺利通过答辩。

O(outcome):结果。想象一下，当目标实现的那一天，我一定会非常的开心因为我挑战了自己的学习能力，超越了过去的自己，实现了个人愿景。

O(obstacle)：障碍。要完成这个目标，我最需要克服的困难是对时间管理和精力管理的合理安排。

P(plan )：计划。根据短期目标和长期目标需要完成的任务，按时间节点一步步来实现。首先，列出所有需要完成的任务。其次，列出自己每天的时间安排。最后，也是最重要的一点。将自己要完成的任务，穿插到每天的空闲时间里，充分利用碎片时间，合理安排好自己的时间管理和精力管理。每隔一段时间，还要对这个计划进行评估，根据实际情况，进行适当的调整使之更有利于目标的完成。

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