【读书清单】孕产妇饮食营养全书（1）

【读书清单】孕产妇饮食营养全书（1）

1  怎样才能孕育最优秀的后代？父母双方都必须有良好的健康状况，提供最佳状态的精子和卵子，提供最理想的胚胎孕育条件，提供最优质的婴儿喂养食物。

2  母亲的身心状况和生活习惯对未来孩子的影响大于父亲的影响。在备孕期就要改变不良生活习惯。夫妻双方在孕前半年最好就开始调整生活习惯。

3  备孕的女性一定要调整好心情，让自己变成一个愉悦安然的女子，还要开始了解健康知识，孕产知识，想好事业规划和育儿工作如何相互协调。

4  如果生育二胎，双方老人可能年事已高，不能照顾孩子，夫妻双方最好能有一些预案，做好思想准备。

5  每天坚持适度的运动，可以增强体能，减少孕期危险，生产也会更顺利。夫妻双方在备孕前6个月就要戒烟戒酒，烟和酒都会影响精子和卵子的质量。

6  减肥饮食的第一个要点，就是远离精白米和精白面粉，每天的主食中，白米白面不能超过一半。

7  减肥饮食的第二个要点，就是主食里一定不加油、盐、糖，无论粥、饭还是饼，必须吃原味，用来配菜肴吃。做菜的时候要少放油、盐，远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。

8  减肥饮食的第三个要点，就是一定要多吃蔬菜，先吃一碗蔬菜，后吃主食。

9  减肥饮食的第四个要点，就是在三餐之外，只用奶类和水果来当零食，远离各种加工零食和甜饮料。

10 减肥饮食的第五个要点，就是一定要增加运动量，能站着就不坐着，能走着就不站着。餐后不要立刻坐下来，走走路、散散步，做点家务，都有助于健身。