如何战胜拖延

拖延心理学

一、拖延的危害

1.内在危害:哪怕我们看起来再轻松，我们的内心也会因为我们的拖延而焦虑。

2.外在危害:因拖延而未完成的工作，受到领导及合作伙伴的指责与不信任。因睡眠不足导致的精神恍惚。

二、拖延的原因

1.心理根源:恐惧失败；恐惧成功；为获得对生活的掌控好。

2.生理因素:执行功能障碍；强迫症；抑郁症；焦虑症。

3.人生经验

三、解决拖延的方法

1.认清自我现实

2.调整心态

3.确定一个个小目标

4.任务拆分

5.行动起来

6.15分钟周期原则

7.分清轻重缓急

8.停止找借口

9.认清背后的原因

10.记录自己的实践过程并且观察自己的变化。