以“情绪”为友

情绪是一个心理学里面既古老又年轻的话题。情绪这个词语，原本是一个中性词，但当我们在谈论“情绪”的时候，通常很多人都把她当成是一种不愉快的，不开心的某种提醒。比如，我们常说的“你又情绪化了吧”，“你有情绪吗？”，“别闹情绪了”。

所以，这里我对情绪用双引号是想表明下面我想介绍的理解和处理情绪的方法是与我们传统意义上的方法是不一样的。情绪并不是单纯的积极或者是消极的，并且，情绪是一个客观事物，但也更是一种主观体验。

根据情绪的动机维度模型，一张情绪的图片或者面孔，可以从效价，唤醒度和优势度几个方面来分类。例如，从效价上来说情绪可以分为量化变化的从正性到负性的情绪；从唤醒度来分可以分为从唤醒度低到唤醒度高的情绪；此外，还可以从优势度来看这种情绪是否能被支配的程度。

我们也可以根据情绪的种类来分类，比如人类有七种基本情绪分别为：中性，高兴，悲伤，恐惧，愤怒，惊讶，厌恶。这几种基本情绪在很多不同种族地区人类有非常广泛的共性。因为人的社会性，因而我们还可以从非社会性和社会性来区分情绪，比如嫉妒，幸灾乐祸，轻蔑等这些明显带有社会性特征的情绪便是社会情绪。

因此，由上可以看出，情绪并非单纯维度的，更不应该是被理解为负性的。情绪是人非常普遍和自然的反应，可以说任何人都会有上面所说的正性负性的情绪，都会有不同种类的7中基本情绪发生。因而情绪更多是一种主观体验。

为什么情绪是一个在心理学和脑科学上非常热门的话题呢？情绪和认知在心理和认知神经科学里面是被认为有两种不同的加工系统，情感加工系统和认知加工系统。我们人对自己的认知通常比较容易控制，但是对情绪却不太容易调节，特别是负性情绪。比如说，你想减肥，所以认知上当你看到美食的时候，你控制自己少吃或者不吃，这种行为你控制住了，但是却很难控制这种行为抑制给你带来的烦躁不安的，失落的负性情绪。又如，你虽然对同事或领导不满，你可以控制你的语言和行为表现，但是却很难抑制内心的厌恶之情。

上面我讲到的两种情况，其实就是情绪调节理论里面提出的抑制情绪的策略，这种策略虽然是可以控制住一些负性的情绪和反应，但是长期来看却不是一种对身心都好的一种方法，很多研究发现其实抑制情绪并没有解决情绪的负性的生理反应，比如心率加快等，说明了这只是一种功利的暂时性的起作用的方法。

在此呢，我给大家介绍另外一种对待情绪的态度---以“情绪”为友，改变你对的情绪产
生的原因的认知。不管是好的情绪和坏的情绪，首先接纳它和承认它，因为它是人类普遍客观存在的现象或者自我体验。情绪没有对错，不管你是厌恶也好，恐惧也好，这都是人类正常的情绪体验，任何人都会产生这些情绪。

那么接下来需要做的事情就是改变对产生情绪原因的认知。这个说的跟简单一点，便是换个角度来看待事物或事情。我们知道任何现象和事物都是有两面性的，如果你积极的看待它，那么就是好事儿，消极看到它就是坏事儿，那肯定随之伴来的也是不一样的情绪体验。例如，塞翁失马焉知非福，说的就是这个道理。这个故事是说古代有个人叫塞翁因为从马上摔下来变瘸了，大家都觉得这是很悲催的事情，原本对塞翁自己来说肯定是生活中的负性的事件，但是后来朝廷打仗大批量征兵，去参军的死的死伤的伤，塞翁因此而躲过了这一劫。其实，便是换个角度看事实，或许它没那么糟嘛。

另外，我还是用一个我常用的一个例子，心理学里半杯水的例子。给很多人半杯水，乐观的人总是看到已有的半杯水，他们会满足而高兴；而有的人看到的却是没有满的那半杯，会因为不满足而失落。因此，我们可以看到，一个人产生的情绪其实是跟他认知这个世界的方式有非常大的关联性。同样的事物，被不同的人看到会有不同认知方式，从而导致不同的情绪体验。这也给我们启示，当你遇到事情的时候，改变你对当前事情的看法，或者换个角度去思考，你的情绪也许会截然不同。这便是心理学情绪调节里面非常重要的策略：认知重评，将发生的客观事情进行重新评价，从而改变情绪的体验。

那么，可能很多朋友会问，理论说的好像头头是道，在日常生活中，具体又应该怎么来做呢？比如，我就是易怒，我就是容易悲伤，那怎么改变认知呢？下一次咱们继续再聊。

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原创：栩栩
图片：Pixabay