减掉20斤肥肉后，我知道了

9月11日 星期六 天气晴

从114斤到94斤，20斤肥肉，我用了3个月。

如今的我，特别后悔当初生完孩子后，没有做正确有效的身材管理，也特别庆幸，清醒及时，我如今把体重控制了下来，并且养成了每天健身的良好习惯。 自律+健身运动+控制饮食，不仅减了重，还把我的胃病、漏尿、失眠症以及多囊卵巢综合征控制得很漂亮。

先讲健身运动吧。一个小时的无氧运动（俗称撸铁）+40分钟的爬坡，心率达195。即使不上私教课，自己练，也是每天如此。1小时无氧运动消耗了大部分的糖原，那么再进行有氧运动的时候，就可以动用你身体的脂肪进行供能了。

再讲控制饮食。我戒掉了白米饭、饼干、面包、蛋糕、糖水、粉、糕点、面条、蒸包、各种饮料含糖奶茶雪糕和各种零食，就连我最爱的螺蛳粉和绿豆糖水都不碰了。早餐吃：两个鸡蛋+脱脂奶泡燕麦，麦片可换成玉米一根或者红薯一个。午餐吃：肉炒西兰花，或者鱼肉，最好是牛肉，不吃米饭，吃一根生的青瓜或者生的番茄。晚餐提前在下午吃，例如4点左右，吃蔬菜或者一点水果。其他时间，能不吃就不吃，实在太饿，就喝纯奶。半夜饿了，起来喝纯奶或者吞吞口水。宗旨是：含大量糖的、升糖指数高的都不吃。

最后讲下自律。健身运动和控制饮食，都需要高度的自律。运动一天，觉得很酸软，不去了，在休息一天休整一下再去，这种想法是不能有的。酸软是正常的，说明你运动到位了，产生乳酸堆积在肌肉里，及时做放松和按摩，是可以减少酸软的。刚开始，你必须强迫自己每天都要运动，到后面，形成习惯后，到点了去运动，是一件很快乐的事情。因为运动后，特别是跑步后，人体会产生多巴胺，这是快乐素，它会让你产生恋爱般的快乐，释放压力。控制饮食也是非常重要的环节，记住：品尝美食的愉悦，只是短暂的快乐，拥有健美的身材和健康的身体，才是长久的快乐！