【个人成长】船长读心术课程学习心得之二：扫除无力感，重建自我

读心术课程听到第六节，越听越过瘾。

这节课分析两件事:无力感的形成，如何扫除无力感。

首先说无力感的形成，无力感的形成来自两方面。

一是认知偏差，即对一件事可能后果的夸大。

比如孩子在外面疯，把衣服弄脏了我又要洗，这会让我很累很累。又或者这份工作没做好，会让别人都瞧不起我等等之类的心理暗示。

二是习得性无助，这是后天的成因。

有些人遇到挫折，会将这类挫折的失败感泛化到别的事情上，陷入对自己失误的自责而无法自拔，进而形成习得性无助。

今年上半年我参加公务员考试，在面试环节出现了一个非常低级的错误——我看错了题目的作答要求。最后以零点几分的落差惜败，后来很长一段时间我连自己在带孩子、工作方面的能力都很怀疑，这就是典型的泛化。

扫除习得性无助的第一种方法，四步法

1.察觉自己下意识的消极想法。

2.找到相反的证据反驳不合理的想法。

3.重新归因。

4.质疑核心的错误假设。

举个例子，有一天下班回家带孩子，她一直蹦哒蹦玩到十点多还不睡，我又很困，便忍不住吼了她，吼完又特别后悔，觉得自己不是个好妈妈，孩子还这么小什么都不懂，我那么凶地不受控地吼她，简直该死。

扫除这种无力感，我需要:

1.察觉自己的下意识想法，原来我的无力感是来自“我不是个好妈妈”这个想法。

2.我平常带她玩的时候很有耐心，给她做吃的读书等等时候我都是好妈妈。

3.我为什么吼，可能只是因为当天太累了，可能只是因为我当时没有控制好自己。

4.就算我这件事没做好，我就该死了吗？这是不合逻辑的。

这样的重塑过程能很好帮助我扫除这件事带给我的无力感。

扫除无力感第二种方法：获得成功体验。

这点很好理解，不断获得成功的体验，是激活自我成就，重建自我人生最有力的办法。