学员-11组-张敏-202002训练营-W1D1-ABC模型

A1：  昨天上完网课，推门看到老公又在窝在床上玩手机，屋里乌烟瘴气，地上一大堆烟头，垃圾、小孩鞋子扔得到处都是，床上布满了各种玩具、凌乱不堪。而两个小孩子在客厅自己玩平板。我感觉到我的大脑在充血，气血在翻涌，内心在咆哮，我想要发火。心里想：“天天窝在家里，什么也不干，让你看孩子也是自己躲在屋子里玩手机，要你干吗？”但是我什么也没说，恶狠狠地瞪了他一眼，摔门而去，摔门的声音把外面的孩子吓了一跳。老公很不解：“我又哪里找你惹你了，那么大的火。”

A2：我之所以生气，是因为我的需要没有满足，我的需要是：在我听课期间，你可以真正的陪伴孩子，跟孩子互动，参与进来，或者整理一下房间，因为我喜欢干净整洁的环境。

现状分析：我的需要没有满足。所以我生气。

反思：我做的不好的地方：当我的需要没有满足的时候，我不是跟他很好地沟通，而是大声的摔门，纯粹的发泄情绪。

具体怎么做呢？

目标：化解冲突，修复夫妻情感关系。

首先：在沟通在前先营造一个安全的氛围，先感谢老公的付出，抵消对方的对抗情绪，让对方的大脑处于开放的状态。其实从其他维度讲，老公也很勤快，疫情期间，他每天都给我们烧菜煮饭，很热情，也很积极。

然后提出自己的不足，自己需要改变的地方：那天，我听完课，进入你的房间，不应该什么也不说，就大声的摔门离去，这是我的不对。

接下来用非暴力沟通四要素解决：

1、描述事实。当我听完课后，我看到房间很乱，满地的烟头，屋里面乌烟瘴气，而孩子自己在玩平板。

2、表达感受：我感到很生气也很愤怒。因为我小时候，爸爸妈妈就会把屋子打扫的干干净净，我在里面玩的很开心，当我看到凌乱的屋子，我感觉我躺在了“猪窝”。

3、表达需要：我的需要是一个干净的房间，而不是乌烟瘴气，凌乱不堪。如果你不爱做家务也没关系，那你抽烟的时候能去卫生间吗？我需要的是你和孩子之间能够有效的互动，真正的放下手机、陪伴孩子。

4、提出请求：当我再听课的时候，你能不能陪孩子玩一会，融入进来，而不是让给孩子一个平板电脑，“你们玩平板吧，我自己一旁休息一回。”

谢谢你的倾听，我知道你能够耐心的听我说完，也很不容易，请你考虑一下我的请求吗？

我知道具体操作的时候，上面的步骤会很僵硬，很别扭，就像一匹野马突然上了缰绳，但是我觉得，在自己还没有更好的方法之前，不妨先按部就班地去模仿人家的经验。

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