不瘦就出局：不会吃还想瘦，你咋不上天呢？

减肥健身

靠的是

三分练七分吃

资深胖友

管住嘴，远离心爱的汉堡甜食和烧烤

然而，成效不仅甚微，还很不开森

其实，小伙伴们想减脂

既要即刻开练&又要即刻开吃

会练又会吃，才有好身材

今天呆呆为大家带来减脂饮食篇

大表姐刘雯近些年坐实了中华超模第一人

2015年，在福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上

以年收入450万美元排行第十四名

镜头下面

她是性感的

帅气的

随性开朗的

身高1米78

活跃在一线超模的刘雯

仿佛是被老天赏了饭吃

但她

可不是靠着饿肚子保持身材

才完美演绎高强度的T台秀的

背后还有顽强毅力的坚持，辛勤的汗水

当然“吃”也让她事半功倍

某次节目中，她公开了自己的食谱

▼

早晨：蜂蜜柠檬水， 坚果谷物酸奶 ，猕猴桃鸡蛋土司

中午：以高蛋白，低油低糖为主

晚上：蔬菜色拉

早餐时，人体的代谢比较快

不容易造成脂肪堆积

而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收

引发便秘，造成肥胖

对需要减脂的人而言

再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、火锅上

所以减脂一定要控制热量摄入

如果你实在受不了健身的时候

只吃难看的白水煮生菜和干巴巴的清水炖鸡胸！

呆呆今天带你换换口味同时减去脂肪哦~

1

早餐

适度碳水化合物、高蛋白和低脂

多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物

燕麦、脱脂牛奶、生菜、苹果、香蕉等都是不错的健身食物

2

午餐

咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

减脂期间可以用粗粮代替细粮

也可以3份粗:1份细

3

晚餐

水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

减肥的宝宝们是不是饿坏了？

擦擦口水，揉揉肚子，不要着急

咱们再来看看别人家男朋友做的情侣餐

虽然无法拥有刘雯事业的辉煌

但是可以学习健康的生活态度

减脂餐≠简直惨

再完美的减脂餐

也得靠坚持！坚持！！再坚持！！！

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