如何挑选合适的拉力带

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拉力带作为日常居家健身的利器之一，之前的文章中有过多次的介绍（这个拉力带动作，每天20个，一分钟就让你收获漂亮的上肢肌肉；这个拉力带动作，帮你矫正圆肩驼背；拉力带健身有哪些优势）今天来介绍一下如何根据不同的目的来挑选合适的拉力带。

1、不同的拉力等级

健身用的拉力带通常会根据拉力等级分为不同的颜色。拉力带为橡胶制成的带子，本身具有弹性，根据带子本身的宽度、厚度或材质区别，会有不同的拉力等级，通常从几磅到几十磅不等。身体不同部位的锻炼，需要的拉力等级会有所区别，因此在日常健身中要根据自身的锻炼目标，选择合适的拉力带进行训练。

2、拉力较低的

拉力较低的拉力带主要用于锻炼小肌群的发力，身体热身以及动态拉伸等。小肌群由于力量相对大肌群要弱很多，并且一般位于关节附近，如果通过过大的负荷去进行训练，可能会造成损伤甚至拉伤。拉力较低的拉力带可以起到对小肌群很好的锻炼效果。此外对于女生，也可以通过这个级别的拉力带进行上肢的力量训练，男生则可通过它们进行上肢的耐力训练。

3、拉力中等的

这个等级的拉力带力量相对较大了，不适合新手们通过它们进行小肌群的训练，也不适合通过它们进行动态拉伸。但可以通过它们进行类似划船、髋部屈伸等训练，来锻炼大块肌群。对于平时出差特别多，但又想坚持进行力量训练的小伙伴，这个级别的拉力带是非常不错的选择，不占用什么空间，非常方便携带和使用，同时锻炼效果也能基本替代不少的健身房器械。

4、拉力较高的

这个级别的拉力带基本不太适合新手们了，由于拉力级别较高，即便调用大肌群，你可能也不怎么拉得动它们，这种拉力带主要用来进行辅助的静态拉伸练习。肌肉量和力量已经练得很好的小伙伴可以用它们进行大肌群的复合力量训练。

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