4.18找到你的不合理信念

人为什么会有一些泛化焦虑和紧张。严重者形成神经症比如强迫症恐怖症等等。

早期是由一些事件触发了紧张的情绪。然后产生了不合理的信念。比如说一个孩子在他做错事的时候，受到了父母严厉的指责和批评，那么他可能在极度的害怕羞愧当中产生这样一个信念：我绝对不能犯错，如果犯错的话就会被别人骂，被别人瞧不起。那么有这种信念之后在不熟悉的领域就可能产生退缩的行为，我害怕被别人骂的别人抛弃，所以我就要先抛弃别人。久而久之可能形成社交恐惧症，如果情绪长期被压抑的话，就会形成一些神经症。

其实每个人在都在一定程度上有一些不合理的信念。提高认知水平，从某一个方面来说就是和自己这些不合理的信念进行辩论。破除自己思维中的墙。具体的方法比如记录下自己的生活中，情绪，紧张，敏感，自卑，羞怯，恐惧的时刻，写出自己的不合理行为，认真体会在这个过程中你的情绪，并且反思你的脑子里在说什么。这个过程可能要反复多次才能找到真正的那个不合理的信念。然后自己还要和他进行辩论。就比如前面提到的那个例子，我在别人面前就一定不能犯错吗？犯了错会有什么严重的后果呢？别人不喜欢我，对我来说又有什么严重的后果呢？是不是只能别人有短处，而自己不能有短处呢？如此等等。然后用合理的信念去替换那些不合理的信任，比如说我有时可以犯错，我有长处也有短处，我的长处和短处不因为别人的评论而改变。可以去探索，不会有很严重的后果。先改变信念，再改变行为。

如果自己独立完成有困难，可以寻求治疗师的帮助。