19/100 用行动改变人生

用行动改变人生，这个话题写下来，特别的宽泛吧，就像披着华丽的外衣，比鸡汤还要美好的短句。

可你不得不承认，所有的道理都是这些看似美好遥远的话真真切切实践出来的。

行动力永远是首当其冲。

这个周末的时光都在学习，整理，回顾，总结中度过。虽说效率不是特别高，但单位时间内的专注力还是不错的，小小的为自己点个赞。好像从之前的理财课程开始，我疯狂的爱上了这种感觉，让我想起好些年前那个在大学图书馆里，为了完全不懂的账务学习的孩子，用朋友的话说，“你连高考都没这么认真。”

嗨，那个孩子，好久不见。

周六下午参加了行动派的线上分享课，国际行动力导师古川武士分享的《如何拥有持续行动力 过更有效率的人生》，用行动力养成好习惯，用行动改变人生，和我们畅聊［习惯化的技术］，三个半小时左右的分享，受益颇多，最最主要的是内容的消化总结以及输出。

周日一天也在回顾总结，整理笔记，做思维导图。虽然花费很多时间，却是值得的梳理。我知道自己一直做的不够好，却在坚持做着，不求完美只求完好，果然这次分享中也是突出了［持续性］。

第一次自己系统完整的做完思维导图

亚里士多德：

“人是由习惯塑造的。

优秀的结果，不是由一时性的行动，而是由习惯造就的。”

一、为什么要形成习惯？

在这个变幻莫测的社会，我们可以不关注最新动态，不做那个最Fashion的人，不了解最八卦的资讯，但一定要做个保有自身价值的人。我们需要不断投资自己，提高自身价值，没有长久的铁饭碗，额外的价值呈现在我看来更为有趣且多元化。

我们会发现成功人士大多都会有这样的共性：良好的行动力、良好的习惯、良好的自我能力、复合成长的能力。古川武士老师在分享中说到一个概念，形容很贴切，就是持续的行动力，复利累积。就像理财一样，复利的概念，这也是习惯化的好处。

二、习惯化的技术

与老师分享的一样，我也认为三种习惯会对我们的生活产生长久的影响力：

早起、运动、收拾整理。

我们需要毅力、意志力去做很多事情，养成习惯的朋友可能不大能理解难以坚持的困难性；也许不是人人都拥有天生的强大意志力，但如果可以将毅力与技术结合，是会事半功倍的。

1.首先我们要想为什么难以持续某种习惯？

想要早起，每次早起几天最多一周就爬不起来了，可能是身体不适，可能是想给自己偷个懒；

想要减肥，运动了几次干净饮食了几餐就不再坚持，突然通知加班、突发聚会，然后不了了之，下次再减吧；

想要收拾房间，周末大把的时光宅在家里，刚要收拾东西，手机响了接个电话，口渴了倒杯水，终于开始收拾了，看个某个物件翻了好久…明明几个小时可以搞定的事情，一天都没有完成，晚上不得不再花时间收拾，一看时间半夜了，洗洗睡吧；

想要背英文单词，A开头的那一段侧边总是黑黑的，其他地方都是白白的，因为永远只背A开头的单词。

概括出三大无法坚持的类型：发力过猛型、突发事件型、厌倦型。

而想要跨过这些障碍，除了毅力还需要一定的技术。

2.习惯也是有层次的。

第一个层次是行动习惯，比方说学习、写日记、整理，需要一个月的时间持续习惯；

第二个层次是身体习惯，像减肥、运动、早起、戒烟，需要三个月的时间；

第三个层次是思考习惯，像逻辑思考、想象力、积极的思考，需要六个月的时间去持续养成习惯。

很多人觉得三个月已经很久了，别说六个月了！如果你觉得这个时间太长了，不妨给自己一些小贴士，让自己行为的习惯养成之路更加便捷：多和积极思考的人接触，同时多注意自己日常生活的言行，少一些负性思考的习惯，改变思维模式，不要天天念叨“怎么才过去十天啊！”“这个动作太难完成了吧！”“累死了！累死了！”

3.习惯化的三个原则

想要养成一个习惯，以一个月为例，是有不同的期间反应的。抗拒期、不安定期以及倦怠期。而如何战胜这三个时期的前提是，我们要遵循习惯化的三个原则，如果没有遵循，可能后面的再多努力也会百搭。

原则一：选出一个习惯。不要贪心想要几个同时进行，又想早起又想跑步又想阅读。因为我们的内心会把每一个改变视为威胁，当你想要尝试新鲜事物做出改变的时候，内心本能是拒绝的，这也是为什么即使知道是好的习惯也很难坚持的原因。只有当你不断的去重复这个习惯，去持续性的强化，大脑才会认识到这是常态，然后不那么抗拒。

原则二：选取有效的一个行动。不要把行动规则复杂化，给自己太多的程序。当你想去跑步，就简单的换上运动服穿上跑鞋出门，不要想着一开始就跑十公里，也不要管是变速跑还是匀速跑，哪怕从最简单的步行15分钟开始；当你想要学习英语的时候，不要妄想着听说读写能够同时运行，是的，你可以同时运行，可是能够持续嘛？我们要的是持续的行动力。选取一个有效的行动，比如先从听开始，适应了之后再增加说、读、写，当内心适应了那个习惯，认为不是是威胁的时候，再开始增加难度。

原则三：集中于行动而不是结果。大多时候我们是抱着很强的目的性去做的，“我要减肥20斤！”“我一个月要读完两本书！”当你说下这些目标的时候，开头总是充满干劲，觉得自己一定可以完成，可结果完成的人可能只有1%。所以，习惯化的技术之一是让大家不要过分拘泥于结果，专注你当下在做的那个行动就好。

4.习惯化的不同时期如何应对？

最初的抗拒期，我们可以从一小步开始。每天步行15分钟、每天读5页书都是不错的选择，短时间、低难度的小事。因为心里反弹很可怕，一上来就给自己一步到位的任务，很难持久。再而，学会做简单的记录。可以用手机的APP记录，做成图表可视化更为直观，给自己一定的动力值、成就感。

当你某个习惯时而做时而不做的时候，内心是很难判断哪种是常态。形成好的习惯，不要嫌弃低难度、短时间，只要是坚持且持续的去做，就OK。而你为自己设定的一小步，是那种不论发生什么事都能做到的，哪怕今天再累再有突发事件，都可以坚持。比如跑步，经常会一上来就给自己设定目标，每天至少跑步30分钟！我们可以把这个分解为一小步，每天步行15分钟，即使今天下雨、加班、聚会，都可以步行这15分钟，哪怕在家里绕圈圈，这才是真正的婴儿学步，一小步。

不要看不起这小小的15分钟，每天不断的告诉大脑，这是生活常态，这是生活常态，它就不会再视为威胁，慢慢接受，和平相处。从0到1，远比从1到100还要难。当可以持续去做的时候，1到100是可以轻松完成的。

接下来到了我们的不安定期，我们陷入了混乱，在想要坚持和不想要坚持之间徘徊，加上一些外在因素，很难把握。此时，我们通过给自己模式化、设置例外规则、设定坚持机关来度过这个时期。

模式化，就是每天设定固定的时间去做某一件事，这样效率会提高至少3倍。比如每早6点－6点30分跑步，每天的时间安排，这个时间段提早设置好。设置例外规则，我们难免有突发事件或者疲劳的情况，这个时候也要坚持，哪怕减轻许多完成量。比如今早下雨了身体也很疲劳，真的很不想起床跑步，无法外出就在家跑步机，没有跑步机的，就换上运动服哪怕只是做5分钟的拉伸活动。记住，遇到例外我们可以减轻但绝对不要归零！最后你可以给自己设定一些坚持机关，比方，在朋友圈告诉大家，今年我要跑半马；可以去提前报名缴费；也可以在坚持了一段时间养成小习惯时给自己奖励；而当没有做到的时候也要有惩罚，例如跑步坚持不到3天，就一个月不准买东西、喝柠檬汁等等。

最后是我们的倦怠期。长期做一件事总会开始厌倦，这个时候我们可以做出变化，比如改变下平日跑步的路径、找同伴一起跑；也可以规划下一个习惯，树立新目标。

而战胜这些小怪兽的方法，无外乎是从一小步开始，婴儿学步；确定模式化，给自己的时间表提前安排好，预留习惯时间；提高干劲，给自己不断寻求新鲜刺激，不同的奖惩方式。

早起

三、早起的技术

在习惯化的技术中，古川老师特别分享了早起的技术。因为早起相比较于其他技能型的习惯，复杂了一些，包含了人的生理习惯等等。

而为什么想要早起呢？为了拿回自己人生的主导权。我们可以获得控制感、提升自我形象、形成良好循环。

我一直认为早睡早起是紧紧相连的，要早起肯定先要早睡，肯定要保证睡眠时间的充分，早起多久就要早睡多久，比如你想早上6点起床，至少晚上10点要上床准备睡觉了。优质的睡眠也是可以提高我们的幸福感和思考能力的。良好的生活习惯是每个人都要努力的，只有好处没有坏处。

但尝试过早起的小伙伴们应该知道这件事不是那么容易，经常是刚开始兴致勃勃，干劲十足，哪怕晚上12点、1点睡，第二天也要遵守约定6点起床，久而久之，睡眠不足很难坚持下去，会输给睡魔，这个周期或许连一周都没有。再不然就是因为身体不佳、外出旅行等打乱你的早起计划，等一切回归正常再想早起时，发现起不来了，之前的好习惯全部消失了。这一点上，古川老师提到了两个概念，与大家分享之，中心销和瓶颈。

中心销是良性循环的关键，是指为了拥有理想的生活节奏，应该遵守的时间和规则。要设定好最重要的那个时间节点，如果首要的不能完成，其他的都会一一受到影响。就好像打保龄球，中心销就是指中间的那个瓶子，一旦打到中间的那个瓶子其他就全部打到了。

瓶颈是挫折和原因，是指打乱理想生活节奏的事情或安排等模式。加班、聚会、身体不佳都是属于瓶颈，我们要明白自己失败中断的原因是什么，才知道如何脱身。

1.行动的制动器

行动的三大动机往往是危机感、快感和期待感。例如：

明日是截止发稿日，不得不今天写出来；

我这么做很快乐，每天发消息打卡，大家纷纷点赞；

坚持运动，减肥成功，想想自己瘦下来的样子真美。

在行动力的养成中，我们会出现一些负面感情，比如害怕失败、没有自信、茫然不安、怕麻烦等等都是负面感情的表现，从而不能持续行动起来。而这些行动的制动器恰恰是恐惧、不安、麻烦。

2.茫然的感情是最大的敌人。

不知道自己为什么恐惧，为什么不安。具体的问题我们可以处理，但是暧昧的不安或恐惧没有解决办法。最麻烦的就是不明白、不安或恐惧的真面目。

古川老师说，你害怕进鬼屋吗？为什么害怕呢？正是因为里面会出现的东西你无法预测，心里会凭空想象，然后开始恐惧，所以产生强大的可怕力。

3.如何解除制动器呢？

（1）分块。分享课中古川老师提到了他做眼睛激光手术的例子。在此之前他是非常害怕这件事的，总觉得在眼睛上做激光手术太可怕了，所以迟迟没有进行手术，一只戴着隐形眼镜。那么他是如何去做的呢？

他先是分析了自己为什么害怕，很大程度是因为不知道会在眼睛上做什么样的手术，自己完全不清楚；然后去找医生了解情况，怎么做，做什么样的手术；同时找机会去进行小体验，知道自己将要做的手术，感受如何；然后就是自己消化内容，决定是否去做，而这个时候我们内心就没那么恐惧不安了，因为知道将要面对的是什么。

（2）还是那个一小步。我们可以缩短时间、限定场所、一次只坚持一个习惯、降低难度，直到可以解除制动器。当你想要去做却不知道如何去做的时候，可以去咨询有同样问题的人／有经验的人，也可以把问题写下来。

四、习惯化的第一步

说了这么多，最后肯定是要迈出第一步的。有一个积极性曲线，大概是说干劲和时间的正比关系，比如这个分享课程，周六刚刚听完是最有干劲的时候，那个时候就好像打了鸡血一样，说一定要怎么怎么样；然后睡了一觉起来，干劲冷却下降；一旦返回职场和忙碌状态，就更没有精力去考虑这些了，直至忘记放弃这件事。所以我们要事先思考即便积极性不足也能坚持的方案，然后去行动起来。切记不要过于注重结果，过程的行动力更为重要，这样更为持久。

我的第一步是早起。昨天分享课程中，组建了一个微信群。早就很想找一些志同道合的小伙伴共同打卡，形成一个良性的氛围。行动派的属地社群目前也并不完善，如果可以的话，希望有机会可以在我的所在地组织起来。这不，小小的微信群就是好的开始。一开始我没有想到会有这么些人添加，心里想着顶多久是十几个人吧，哪怕只有三个人，只要开始行动起来，就是最棒的！现在虽然我们打卡的人也不是很多，但开始就是成功的一半，不是吗？

我们的第一个小小计划是早起，早起可以做很多事情，阅读、写作、冥想、运动、思考……我很喜欢早上可以把控的时间，不受外力的干扰。而且对于我这种拖延症来说，把最难的坚持的事情在早上来做，是最正确的决定。到了晚间，也许是突发状况，也许是懒癌病犯了，当日的计划就不能照常完成了。所以，早起，拿回自己人生的主导权！

早起这件事我以前坚持过，有早起运动的习惯，后来因为身体原因没有继续。等到生活回到正常轨道的时候，早起和运动的习惯都丢到九霄云外了。也是希望通过这次的分享可能以及小伙伴们的行动力，重拾良好习惯。

第一次写类似干货的内容，第一次写了这么多字，第一次完整系统的做完思维导图，第一次花费这么长的时间去做一件事，第一次去与一些素昧相识的小伙伴们共同努力…

一切都是全新的开始，很让人期待。希望此次的行动不要中途夭折，当然此篇也算是宣言了吧，再不然这个群至少是我建立的，要有责任感哈哈。希望认识更多的朋友，最最重要的是在这个过程中遇见更好的自己。

行动起来，你会看到美好。

去睡啦，要早睡早起，大家明早打卡见咯～