据美国运动委员会称，男性的平均体脂率为18％至24％。总体而言，15％至17％体脂的人属于长期健身人群，而6％至13％体脂的人是运动员，但这些数字之间的真正差异是什么？低于20％的人通常已经具备肌肉线条。随着数字下降，肌肉线条增加。而且它主要是在腹肌，因为男性通常倾向于在腹部堆积脂肪。

今天就为各阶段体脂率的男性附上图，让你能够确切地了解体脂率为5-8％，体脂率为9％至13％，体脂率为14％至17％，体脂率为18％至20％究竟从外观上看是什么样子。然后，你可以了解如何实现每一个阶段的体脂率。 

5-8％

你几乎看起来像米开朗基罗的大卫雕像，就像一张活生生的解剖图。所有的肌肉和静脉都清晰可见。你可能未必是健身房里最壮的那一个，但你一定是肌肉线条最清晰的人之一。

9-13％

你肯定有明显的六块腹肌。你的胸部和手臂线条清晰。

14-17％

你可能会看到四块腹肌，但是下腹部可能没有那么明显。你有一些肌肉的分离度以及轻微的血管分布，但是不会像刀刻一样明显。

18-20％

你可能比其他人健康，但你没有那么多的肌肉线条。你的手臂可能有些线条，但是你没有六块腹肌。

如何降低体脂率

尽管你可能会想到，7％和20％之间的最大差异不是你的锻炼，而是你的饮食。

7％的家伙肯定会遵循非常严格的饮食方案，他们可能会削减某些常量营养素，例如无碳水化合物的原始人饮食法，并且肯定非常关注他吃的东西。

与此同时，10％至12％的家伙处于不断变化的状态，有时候他只有9％的体脂率，有些则是12％。

体脂率15％的人通常会有一个作弊日。

当你想要达到一个新的身体体脂率类别时，你必须决定：低于10％的重要性有多重要？因为它需要某些生活方式的坚持。在体脂率15％时，你可以偶尔吃个甜点。而8%的体脂率时，你正在闻着烧烤吃沙拉。