如何锻炼注意力（1）—— 注意力专区

周一我开了8个小时的会，部门总结会+周会，特别累。开始我还是有些注意力的，但是越来越没法集中注意力。那么注意力可以锻炼吗？

我找到了一本书《注意力曲线》，在阅读的过程中，我发现了一些关于注意力的“秘密”，并且对一些事情也豁然开朗。接下来的几篇文章，一起学习如何锻炼注意力。

作者在书中举了很多例子，有些例子真的使我感同身受，豁然开朗，很多事情都是可以解释的。比如在与别人“斗嘴”时，别人说了一句有点冒犯你的话，你一时无法做出一个“精辟”的回复，事后才想起怎么怼回去更好，越想越不甘心；再比如玩游戏明明是为了放松心情，结果失败了会越来越烦躁，一副气急败坏的样子；再比如工作时提不起精神，想放点音乐，结果又因为听歌导致更加无法认真工作，等等。

我们生活中遇到很多看似“自然”的事情，实际却与注意力有密切联系，甚至我大概了解了早教的重要性。那么这些到底怎么一回事？

首先要明白，注意力与刺激之间有很大的联系，不管是缺乏刺激还是过度刺激，都会导致难以集中注意力。

心理学家用“刺激水平”来描述你感到无聊或者兴奋的程度。通过肾上腺素分泌的数量多少来判断收到的刺激水平。肾上腺素的分泌数量，反过来也取决于你感到无聊或兴奋的程度。

越兴奋，肾上腺素分泌越多；肾上腺素分泌越多，越兴奋。反之，越无聊，肾上腺素分泌越少；肾上腺素分泌越少，越无聊。

倒U型曲线

“垂直的Y 轴代表注意力，从上到下代表注意力由好到坏。水平的X 轴代表受到的刺激水平，从左至右表明受刺激程度由低到高”

我们的目标是通过方法来进入曲线中间的状态，也就是注意力专区。曲线顶端代表最高峰值，我们叫“最佳表现”，也称之为“心流”。通过曲线看，过低的刺激无法使我们达到注意力专区，而刺激也不是越多越好。比如说学生考试时，有些同学受到的刺激比较多，导致紧张，影响发挥，而我们应该引导孩子回到自己的注意力专区。

而最优的注意力专区对每项活动是不一样的。比如说办公室工作的人与运动员，他们需要的肾上腺素是不一样的。一般来说脑力劳动需要较少的肾上腺素，而体力活动需要较多。

做不同的事情需要的肾上腺素分泌水平不同。比如同样是办公室工作，召开会议，审查合同条款，做报告，报告结束时的问答环节，需要的肾上腺素水平不一样。

回到我们最开始说的，为什么你当时没有办法很好的“怼”回去？因为当时你肾上腺素分泌过多，导致处于一种超级警戒状态，后来你放松后又回到了你的注意力专区。

如何控制呢？两步，第一认识到自己失去了“控制”，第二用一种办法使自己恢复或者平静下来。用什么办法呢？后面文章讲。

多重任务

现在我们都任务繁重，那么很多事一起做时到底节约了还是浪费了时间？

可以通过倒U型曲线得到答案。

“如果你动力不足，多重任务则是件好事，因为多一项额外的活动就增加了刺激，让你重返注意力专区。”

“如果你处于曲线的末端，你的脑子已经在超速运转，那么多重任务只能使事情变得更糟。”

多重任务的关键是策略的运用它。方法后面的文章会讲到。

每个人的注意力专区不同，发现自己的注意力专区其实并不容易。与性格、生理条件、思想方式和年龄、经验都有关系。

总结

通过上面，我们知道了“倒U型曲线”。在曲线中间部分，便是注意力专区，在注意力专区里，我们能更好的集中注意力。曲线的巅峰为最佳状态，也称为心流。我们的目标就是进入注意力专区。不同人的注意力专区不同，我们需要找到自己的注意力专区。