社恐的人，需要的是暴露的勇气

柠檬心理丨作者

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生活中，当你看到不管在什么场合都能落落大方、自信善谈的人时，你的内心可能就会心生羡慕。

其实，在你看来，他们现在谈吐自如，以前可能也是个社恐，害怕与人交流，害怕在众人面前说话。那么他们是如何摆脱社恐的状态呢？

有一种方法，就是暴露训练，多在别人面前暴露自己，越是害怕的场面越是逼着自己去面对，努力和别人闲谈，尝试在很多人面前说话。

通过长期的有计划的暴露训练，慢慢地就不再社恐了。

暴露训练可以细分不同的场合，比如：

在公共场合的暴露训练、在权威人士面前的暴露训练、在公众前讲话的暴露训练等等。

下面我就从不同的场景，给大家一些小的建议，希望对你们有所帮助。

01

在公众面前讲话的暴露训练。

在公众前讲话可谓是社恐人第一害怕的了，上学时不敢在课堂提问题，工作了不敢在会议上发言……

因此你可以先对这方面进行训练，一旦在这方面克服了困难，你会发现，社交中的很多问题都不再是问题了。

其实，你只要不惧三点，一般就不会害怕在公众前发言讲话了。

哪三点呢？

那就是：

不要害怕出糗！不要害怕被嘲笑！不要害怕尴尬！

你可以在婚礼、派对等场合发表自己的讲话和感想，可以参加戏剧社团、音乐社团的演出，还可以志愿担任一些知名景点的讲解员等等。

多尝试几次，你就会发现在公众面前讲话没有那么紧张害怕了。

02

在权威人士面前的暴露训练。

应该有不少人在和权威人士或者比自己厉害的人进行交流时，都会感到很紧张，害怕自己做不好，会显得自己很笨拙等等。

如果你想更自然、更自信地与权威人士交流，那就需要多做这方面的暴露训练。

最简单的是与老师或领导见面交流，当你遇到问题时，就可以借机和老师或领导约个时间见面，讨论交流相关问题，这个简单的训练可以长期坚持下去，不仅可以减少自己社交的焦虑感，还可以与老师或领导混熟，一举两得。

另外，你还可以制造与专业人士、权威人士的交流机会。

比如向律师咨询相关法律问题，和医生询问健康问题等等。

最重要的是要敢于表达自己，在这个过程中，看到自己与他人有差距时，不要去想：

我果然不如别人。

而是应该这样想：

真好，我能有这样的机会跟他们讨教，原来还能这样做、这样去思考问题。

摆正心态，就能自如很多。

03

在公众场合的暴露训练。

社恐比较严重的人，可能在地铁、饭馆等公众场合就会感到不适，眼神不知道如何安放，即使在公众场合不需要与人交流，也会感到焦虑和不自然。

如果想要进行暴露训练，你可以去商场试衣服、试口号等等；

也可以在公众场合与他人进行眼神交流，不要怯懦，不要害怕与人对视。

你还可以去看演唱会、去音乐节、去看展览，在这样的环境下，你能够释放自己的情绪压力，也能够结交一些志同道合的人，与此同时，你就可以进行一些暴露训练，如与对方攀谈等等。

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