纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥之饮食篇

    昨天，熊熊向大家介绍了零运动基础选择的减肥操，详情见《纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥》。今天跟大家聊一聊在减肥期如何吃。

    俗话说，三分练七分吃，毕竟咱不可能一天二十四小时都在运动，肖恩t的操每天也只有半个小时而已，因此，遵循能量守恒大法，消耗的能量必须大于每天摄入的能量才能减肥，我们在跳操减肥期间饮食还是要格外注意的。

    熊熊也在网上参考过许多达人的减肥减脂食谱，但大部分都是这样子的：

早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。

早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。

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excuse me？这种食物我们怎么做？做为一个从小吃米饭的上班族，第一没时间，第二买不到食材，第三手残星人不会弄啊。

    所以，如果你想减肥就不要太在意食谱不食谱的，毕竟咱们中国人不吃主食基本上不太可能，只要记住一个原则，就是能量守恒，吃的要比消耗的少。我平时上班大概是这么吃的:

早餐:牛奶麦片➕鸡蛋or杂粮粥or全麦吐司两片➕牛奶，偶尔吃清汤粉面

中餐:没有选择，只能吃单位食堂。

下午加餐:四点餐左右我会加餐，因为我跳操的时间一般是下午下班后，吃晚餐前，要是不加一小点心，会没有力气跳操，跳的过程也会很煎熬。加餐一般是香蕉或者苹果，或者几块饼干，一片吐司之类。

晚餐:跳完操后半小时左右吃，晚餐我一般不吃主食，如果自己有时间会煮一些养生的东西，比如银耳红枣莲子，红豆薏米，花生米黄芪红枣等。没有时间的话就跟着家里人吃点蔬菜。反正过了晚上八点就不再吃东西了。

着重说下中餐吧，中餐吃食堂或者外卖避免不了重口味，但你可以控制你的吃饭速度和摄入量。饭只盛你平时饭量的二分之一，菜尽量选清淡点的，然后，记住非常关键的一点，要细嚼慢咽，吃饭一定要慢，如果你平时五分钟吃完的，延长到十分钟，饭多嚼几下，菜也少吃几口，碗底浸油的饭不要吃，科学研究证实，大脑收到你吃饱的信号比胃要慢，这就是为什么有时候你狼吞虎咽时总感觉还没吃饱，所以你慢慢吃，当你觉得饱时可能你还只吃了平时的三分之二。

纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥之饮食篇

这样吃配合运动在最开始会瘦的很快，熊熊那时每周都会瘦两斤，但是一个月左右就进入瓶颈期了，体重没有任何变化，虽然很多大神都说要关注三围变化不要关注体重，但是我那时还是大基数，体重不往下降谈什么三围，所以我就吃了一个星期的无油餐，早晨和晚上在家吃完全可以做到无油，但是中午还是老问题，吃外卖或者食堂做不到无油怎么办，教大家一招，准备一杯清水，吃菜之前涮一下，能过掉70%的油。吃了一个星期无油餐，体重又开始往下降，但吃无油餐那个星期，我确实感觉有点心发慌，不太舒服，所以看到体重继续降了，我就又恢复了正常饮食。有小伙伴要问了，恢复正常饮食那不就又回到瓶颈期了？那么这时就需要调整加大运动量了，一个月左右瓶颈期了正好到了focus的第二阶段，运动量有所增加。到了后来的平台期，还想继续减重就要更大的运动量了，不想继续减重只要塑形的只要每周保证至少五天的运动量就不会反弹。明天再跟大家聊一聊后期我做的一些运动以及生理期怎么运动。

最后，给大家介绍两款双休日可以在家做的简单减脂餐。

1、西兰花鸡胸肉。

原料:西兰花半朵,鸡胸肉一块

做法:先把鸡胸肉去皮,切成小块煮熟，再放水把西兰花煮熟，把鸡肉放进去，放点盐和白胡椒粉调味，如果可以接受尽量不要放油。

纯干货，不花冤枉钱，如何快速减肥之饮食篇

2、青豆牛肉丁

原料:青豌豆，牛腿肉

做法:将牛腿肉切成四方小丁备用，预热锅后放少许橄榄油，油微热后放入牛肉翻炒到变色再放入豌豆炒一会，加水没过豌豆牛肉煮熟后放盐和少许生抽调味。

图片不太符合，大家别介意哈

如果小伙伴们有好的饮食运动减肥经验，欢迎大家一起分享哦。