作者：弘禾师兄

这是“弘禾师兄”的第 108 期分享

人都会愤怒，这并不可怕，可怕的是发怒之后的行为。

纵观历史，多少人因为愤怒断送了自己的机会，前途，甚至生命。

愤怒对于个人极为不利，当你的愤怒在一些公开场合发作。

虽然你会一时的爽快，但会有可能让你人设崩塌，破坏与朋友或客户的关系。

甚至有人会承担法律的责任。

学会控制愤怒是很多成功人士必备的技能之一。

下面给大家分享几个能够抑制愤怒小技巧，希望能帮助你调整情绪。

改变肢体语言

当你感到愤怒的时候，身体也会随着有表现。

这是我们远古时期，为应对危机，进化而来应激反应。你可以尝试改变一些身体姿态来缓解愤怒。

回想一下，你愤怒的时候是不是会出现肌肉紧张，心率变快等情况。

针对这些问题，你可以“反其道而行之”。

首先你可以试着大口的深呼吸，这样的目的是为了降低你的心跳频率。

当你心跳速度下降，体内代谢的速度就会慢下来，飙升的激素也会下降，进而缓解愤怒感。

其次，你可以尝试放松肌肉，尤其是你紧咬的牙齿。

你肯定听说过被气的“咬牙切齿”，当愤怒来临的时候，牙关紧闭是一种习惯性的动作。

如果你在愤怒即将来临前，适当的张开嘴，放松那紧张的肌肉，也可以从一定程度缓解愤怒。

动用五感分散注意力

使用眼、耳、鼻、舌、身，五感来转移注意力。

这个适用于虽然你有愤怒，但愤怒不那么强烈的时候。

经常会看一些人，当生气或者遇到挫折的时候：

有的喜欢看一些搞笑的视频；

有人喜欢带上耳机听歌；

有人喜欢大吃甜食；

有人会闻一些香味或喷香水；

有人喜欢撸猫狗或抓住一些东西揉搓。

这些行为多是为了分散自己的精力，让你的注意力从愤怒的事件上转移出去，进而达到缓解愤怒。

不过这种分散注意力的方法，没有一个特定的方式，每个人都会有一种或几种方式去缓解愤怒，

这就需要你在平时生活中用五感多加的尝试，找到适合你自己的方法。

快速做一些简单的事情

这个办法适合愤怒已经忍无可忍的地步。

目的也是为了让你从愤怒中抽身，只不过因为此时你已经愤怒到了极点，所以一切要简单快捷。

比如你可以在愤怒到来前，马上转身扔个垃圾，收拾一下你的桌子，或者快速的跺跺脚，拍拍手。

“天下愤怒唯快不破”，快点做一些简单的事情，从愤怒抽离，以此来控制情绪。

悄悄怒吼吧

愤怒不要压抑，适当的时候也可以吼出来。当然这也要回避人，否则未来别人看你的眼神会非常奇怪。

你可以找一个合适的空间，隔音不会打扰到别人，然后把你心中的愤怒喊出来，

让憋在内心的情绪迸发，有些人喜欢去KTV唱歌，某些原理上也类似。

情绪吼出来，愤怒自然而然就会减弱。

破坏点小东西

如果愤怒的级别更加的高，你还可以尝试破坏东西。

但是这些东西一定要你能负担起而且破坏力不大的物品。

当然这也要回避他人，因为被人发现毕竟是很尴尬的。

比如当你一个人在家的时候，你可以把一些棉签牙签或一些纸扔到地上。

当你在公司不方便的时候，你可以尝试带着一些废纸，废盒子进入洗手间，

将这些东西快速撕碎，同时用凉水猛烈的洗脸。

这条的准则是，你所破坏的东西一定要小、便宜、容易收拾.

当你情绪缓和之后，能轻松搞定，而且不会心痛。

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最后的话

你一生中少不了遇到问题，也必然少不了愤怒，愤怒并不可怕，可怕的是愤怒之后你处理情绪的方式。

向你分享了几个处理愤怒小方法，希望能助你摆脱愤怒困扰。

1、改变肢体语言

2、动用五感分散注意力

3、快速做一些简单的事情

4、悄悄怒吼

5、破坏点小东西

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本文作者：弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。
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