化解焦虑三步曲

这是一个焦虑的时代，每当我冲着孩子吼的时候，我就知道自己又焦虑了。

我们总是担心升职加薪，钱不够的问题，既忧愁孩子的学习，也焦虑家人及自己的健康，尤其到了中年，似乎每天都有忧心不完的事情。

太难了，焦虑得头发都快掉光了！要怎么办呢？我又找出当年学习情绪管理的笔记做一个梳理。

首先要接受事实，以及事实带给我们的焦虑情绪。我们可以试着以一个旁观者的身份看着自己焦虑，以及伴随着焦虑带来的愤怒，失落与无助。

在练习情绪管理时，还可以默念：

我看见自己有一种焦虑不安的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

要知道，任何负面情绪，越是对抗越是强烈，坦然接纳它，允许它的存在，反而会较快的变弱，并慢慢离你而去。

然后静下心来倾听自己内心的想法，思考到底是什么样的信念控制了自己，让自己如此焦虑不安。

比如我为什么每次看到孩子反复做错题，考试不好就会斥责他，就会担心他的未来？

其实是我潜意识认为，未来的不确定，令人恐惧不安。我将这种情绪不知不觉投射给了孩子。当搞清楚了焦虑的源头，我们需要回到自身，安抚和稳住自己，才能更好的解决问题。心理学上有个说法，我们每个人内心都住着一个小孩，叫内在小孩，Ta需要被倾听，被照顾，才能让自己的外在得以强大，得以抵挡风雨。

最后，用正面信念代替那些不好的想法，那些控制我们思考模式的限制性信念。比如我对不确定的未来，觉得恐惧不安，可以用这样的信念代替：未来虽然不确定，但只要积极乐观，努力做好自己，我们就能够获得安定的生活。

一般来说，负面情绪的产生都源于自己的限制性信念，比如：

1、我不够好，自我价值感低；

2、我是不被爱的，受苦情结；

3、我运气没那么好，不配得；

……

找到它们，然后用正面信念替换，并将它们植入我们的体内，但这是一个漫长的过程，一个正面信念可能需要强化一、两个月，甚至更久。建议清晨醒来第一件事就去做植入正面信念的事情，可以静坐，也可以冥想，每次5到15分钟即可。

冥想有一个APP叫NOW，我用过一段时间，还是不错的，纯粹分享，没有广告费。

最后分享我自己很喜欢的一段话：

我允许我升起了这样的情绪。

我允许，每一种情绪的发生，

任其发展，

任其穿过。

因为我知道，

情绪只是身体上的觉受，

本无好坏。

越是抗拒，越是强烈。

若我觉得不应该出现这样的情绪，

伤害的，只是自己。

我唯一能做的，

就是允许。

每次情绪汹涌时，慢慢地读几遍，就会安静下来，愿也能带给你帮助。