男女老少补钙是关键

钙，是参与人体整个生命过程, 是人体不可或缺的营养元素

无论是幼小的孩童

还是年老的长者

或是身怀六甲的孕妇

人人都需要补钙

补钙，也是一门学问！

要该如何补钙？什么时间补钙最合适呢？

20岁前：就得开始预防

我们的骨骼在２０岁以前沉积速度最快，２０岁时基本上达到最高骨量的９０％以上，大约到３０岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

对策：１．必须教育孩子不偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养。

２．少吃盐可防止钙流失。三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。

３．加强锻炼，要让孩子跑起来跳起来，比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动２０分钟，跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

30岁：孕妈更得补钙

生一次孩子，骨量流失约１０％；生的孩子越多，越容易骨质疏松。

有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等，这就是“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。

对策：１．妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。

２．在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。

５０～６０岁：骨量丢失最快

女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。

研究数据显示，女性４０～５０岁时，绝经前每年骨量只丢失０．３％～０．５％，十年丢失３％～５％，到５０～６０岁，绝经这十年，就会丢失２０％～３０％。

这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。

对策：１．绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。

２．在绝经最初的３～５年内，要坚持长期预防性补钙。除了钙片等补充剂，日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物

６０岁后：防摔倒

缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。

一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失１０％，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。

对策：１．老人在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。

２．运动是最好的“钙片”，除了普通的钙剂补充外，老人不妨适当地多走走路。

                                                知道补钙的四个关键期还不够

                                                选择正确补钙时间，也很重要的

最佳补钙时间

睡前：一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。

餐后一小时

这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后１小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用吸收。

最不宜补钙的时间

空腹：最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。

接下来给大家介绍一款：纽崔莱钙镁片

１、保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏松；

２、维持肌肉的收缩和扩张，并调节心脏和血液凝结

３、帮助神经系统正常运行，舒缓神经紧张，调节失眠多梦；

４、帮助体内铁的新陈代谢；

５、镁为多种酶素的主要成分，有利于蛋白质制造、脂肪代谢等；

６、有助于降低胆固醇，预防高血压及其他心血管疾病；

７、为婴幼儿、儿童、老人、孕妇等补钙，提高骨密度。

８、预防中老年骨质酥松，腰酸背疼、高血压、失眠、锯齿等。

镁对人体有什么作用呢？

纽崔莱钙镁片：在钙镁片里钙占60%，镁占20%，镁是氧化镁，是一个有利于钙吸收的成份，所以纽崔莱钙镁片的镁是很容易被钙吸收的。

1、组成骨骼的重要成份，不能缺。

2、有助钙在人体里吸收利用。在成人钙镁片里钙镁之比为2：1，这种比例更有利于钙的吸收。

3、防止钙在软组织中沉积，造成结石。在用钙时，谁家也没有准确计算，所以有了镁你补多了也无防，不会造成沉积，解决补钙的后顾之忧。

4、镁是天然的镇静剂、和解剂，钙本身就有镇静作用，有了镁会促进钙的作用，镁有协同钙的作用。

5、镁有助于蛋白质脂类的代谢，以及DNA的组成，DNA指我们遗传物质。