【山洞计划】出洞感言

#趁早焕新#山洞计划21天，我们一起体验了双引擎生活，见证着精良肉身之修炼历程！

相逢更高处

（一）

8月初的那个周末，我以「葛优躺」的姿势读了数本玛丽苏小说，读完后却感索然无味，心中明知不可以如此浪费时间，却和自身的懒惰陷入了拉锯战，蔫蔫地打不起精神。

看到《趁早焕新 | 21天山洞计划召集书》时，我像溺水之人遇到救命稻草，毫不犹豫立刻报名。

和我一样的报名者甚多，很快就超过千人，但「山洞计划」只招募100人。幸运的是，我成为这百分之一，如愿进入山洞。

「山洞计划」在自我介绍中拉开序幕。我当时的决心是：

在潇洒姐的带领下每天完成15分钟的Shape 321，坚持21天，目标是减脂塑身，体验坚持的力量，增强自控力，成为能掌控人生的人。

每天晚上8点左右，潇洒姐会发一个小视频，预告开始健身的时间，为我们鼓气加油。

视频里的潇洒姐，皮肤温润光滑，不管是出差、加班甚至生病，始终神采奕奕，是我们的榜样和动力。

每天美美视频鼓励

潇洒姐说：

21天里，你可能会经历加班、出差、开会、劳累、看孩子、身体低潮期，我也会。3个小时时限内只需要拿出15分钟，如果我能，你没有理由不能。

是的，21天中，潇洒姐经历过加班、出差、劳累以及生病，但她一直在坚持。我也经历过旅行、加班和劳累，咬咬牙，都坚持过来了。

计划开始第三天，下班后看了场电影，懒懒的，若非参加「山洞计划」，真是不会运动了。但我挣扎着换上运动服，短短15分钟之后，身上像被泼了一桶水，汗滴在垫子上，气喘吁吁。那一瞬间，战胜懒惰的快感令我异常兴奋，自信又多了几分。

进入山洞后的第一个周末，我有短途旅行计划，便把练习时间安排在清晨，练完后才安心出发。

之后一周的长途旅行，到达目的地时已是晚上十点，我冲进酒店房间的第一件事就是练习一节Shape 321。

古镇的酒店没配健身房，旅行中也不方便带瑜伽垫，没关系，浴巾铺在地毯上，照练不误。

旅行中也要坚持

潇洒姐还赞了这条微博呢，激动！

大姐点赞了！

还有一天晚上加班，到家也是很晚了，我连妆都没来得及卸，第一时间换上运动服，跳个大汗淋漓，滴在垫子上的汗珠都是浑浊的，一天的疲惫似乎也和汗滴一起烟消云散了。

即将出洞时，大姨妈不期而至，好在可以用手臂运动代替。以前很少专门练手臂，正好趁着姨妈期认真练习，几组动作下来，同样满头大汗。

就这样不知不觉间，从小恐惧体育课，能不运动就坚决不会动的我，居然如此坚持了21天！回头看看，有些不可思议呢。

（二）

有变化，虽不明显

在微博上记录参加「山洞计划」的点滴时，常常有小伙伴问，出洞时会po对比照么？我当时还笃定地回答：不会，21天时间太短，身体不会有很大变化，肉眼应该看不出来。

但是，我还是忍不住制作了before和after的对比照，微博里的小伙伴纷纷鼓励说，变化看得见！整个人瘦了一圈，腰线紧实了，脸也小了……

谢谢小伙伴们善意的鼓励！身体果然不会辜负我们的努力！

体重方面，稍有减轻，但在1公斤以内。潇洒姐一直强调，看镜子，别看秤，我也便没那么在意体重的变化。

而且，有健身达人说：

体重减少1斤就必须消耗掉3350大卡，一般办公室女性的日常代谢约为1500大卡，跑步一小时的消耗为450-500。如果每天跑1小时，全天的消耗约为2k大卡，饮食必须控制在1800大卡内，2周每天跑才有可能减重1斤。

所以，减脂塑身不能着急，坚持才是王道！

其实，比可见的身材变化更明显的，是体能的增长。

最初，我做一节都累得气喘吁吁，咬牙坚持到15分钟马上瘫倒；第15天时，可以做2节了；最后一天，连做三节都能坚持下来，体力增长看得见。

最初，我特别惧怕跳跃动作，跳不起来呀！渐渐地，越做越标准，跳得越来越远，虽然依旧不能像潇洒姐做得那么到位，但相比我自己，已经是很大的进步了。

除了被这些能明显感受到的进步激励，我还很享受「用汗水雕琢身体」的感觉，拍了身体各个部位的流汗照：

脸部流汗照 脖子流汗照 胸部流汗照 腹部流汗照 腿部流汗照

大颗大颗的汗水从周身流淌而下，似乎真能感觉到那些汗水覆盖的地方已被精雕细琢。

我所在的单位，比我年长的同事占多数。8年来，我亲眼看到曾经纤细苗条的美貌姐姐们在过了40岁后渐渐开始发福，无奈地感叹说，和以前吃得一样多呀，可就是越来越胖，穿什么衣服都不好看……

都说岁月是把杀猪刀，我们要用持续的运动与之对抗，用我们的坚持努力，生生将这把杀猪刀变成雕刻刀，雕琢出我们的美好身体！

（三）

善其器

虽然最终坚持下来了，但坦白地说，在这21天中，我也曾在松懈和奋进的矛盾中挣扎，也曾对抗过舒适的懒惰。

在这份21天后的总结中，我愿意分享帮助我对抗懒惰、挣脱松懈的几个小心得：

1.穿上运动服。相信我，只要穿上运动服，马上就觉得灵魂都想要运动！我每次感觉到自己有些犯懒时，二话不说，先换上运动服，立即进入跃跃欲试的运动状态，百试不爽！

2.铺好瑜伽铺巾。刚入山洞时，我很快就练到大汗淋漓，躺下后瑜伽垫便湿了一大块，下一组动作再需要躺下时，就很不舒服，影响动作的到位和运动的快乐。铺上瑜伽铺巾后，体验好了很多，流再多汗都不会影响下一个动作啦！

3.旅行中带上弹力带。小巧轻便的弹力带是旅行最适合带的运动器材，不会增加行李负担，又可以练到身体各个部位，「和潇洒姐塑身100天」中有练习视频，可以跟着练习，销售商品的同时附赠使用说明，良心卖家！

4.汲取榜样的力量。潇洒姐是我们最好的榜样！每天的视频坚持就不用说了，最后一天她用直播的方式和我们一起连练三节，镜头前她的气喘吁吁和大汗淋漓都那么真实。就像每天的Shape 321中，她也和我们一样会大喘气、会觉得累，我们跟她一起练习，不仅仅是跟着老师或教练，更像是跟着身边的朋友，可望又可及。

5.邀请朋友督促检查。我们每个山洞，都有一位「焕新小助手」每天检查我们的打卡情况，快到午夜12点还未打卡的，她都会点名提醒。洞里的其他小伙伴也都争相打卡，交流运动心得。这种检查督促，也是我们坚持运动的动力。

6.实施适当的奖惩制度。参加「山洞计划」时，我们每人交了250元，若按规则完成，出洞时全额退回。但若未遵循规则，有相应惩罚：

按规则完成21天每天打卡任务，但没有完成至少一次分享任务，扣40元；

不按规则打卡，每失效打卡一次，扣10元；

每个人可有三次打卡请假缺勤机会，每次扣除50元；

使用三次请假机会之后仍未完成任务者，全部押金不予退还。

若只有朋友监督检查而没有相应的惩罚措施，有时候脸皮一厚就没坚持了。明明白白的惩罚条款则增强了我们坚持的决心——看在钱的份上，咬咬牙也要完成，是吧^-^

仅凭自己的意志力去坚持，往往很困难。借助这些外力的帮助和激励，我们的内心越来越有力量，意志力也越来越强。终有一日，我们可以不再依赖外力，练就自律的自己。

（四）

洞外同样在坚持

我在洞内坚持的同时，闺密tita在洞外也同步练习。每天晚上练习后发照片打卡，还交给我250元，完全按照「山洞计划」的规则进行。我们互相监督互相鼓励，一起走过这坚持的21天。

其实，tita的身材已经很好了，165cm左右的身高，体重不过百，真真是盈盈一握小蛮腰，纤长细直大长腿，却依然兴致勃勃地主动参加，坚持运动。

比我条件好的都如此努力，我怎敢松懈呢？

据tita说，她有同事也一起参加，交250元给她，每天向她打卡。

哈，「山洞计划」成为了一个长长的链条，100人外，还有无数人在坚持运动和打卡，这种积极向上的力量，想想都美好！

趁早党，就是这样一群人，对自己有要求，愿意将时间花费在有价值的事情上，努力坚持，静待耕耘后的收获。

（五）

运动计划

「山洞计划」结束了，坚持运动塑身之路才刚刚开始。在这21天养成的运动习惯和体能及毅力的基础上，我将开启一个又一个坚持运动的21天，用倔强的努力继续奔跑在塑身之路上。

愿能如潇洒姐所言：

沿着成年继续成长，经历积累和沉淀，我希望拥有练达睿智的那一种老——外表因为抗争过并没有丧失基础比例和活力，眼睛里依然闪着光辉。

一起加油吧！