徒步那些秘密，99％的人都不知道

第一次参加徒步活动就走完了30公里，这不仅是对我自己极限的挑战，同时也大大鼓舞了我身边的人，他们纷纷要求再有这种活动跟我一起参加，我非常高兴，希望我们的队伍越来越壮大。

为此，作为一个过来人，有几点心得与大家分享。

首先，我们不是专业的驴友，不能把驴行当生活。我们参加徒步的目的是为了强身健体 ，所以，平时就要注意锻炼，如果平时从来不锻炼，没事就上网，看无聊的泡沫剧，突然心血来潮就去走几十里地，那肯定走不下来。

我觉得作为一个新驴，平时每天走5公里，坚持半年，再走30--40公里就应该没问题。

其次，做好心理准备。不必对自己太苛求 ，不必一开始就想着必须走完全程，期望越高失望越大，可以抱着试试看的心理，能走多远走多远，这样，一旦结果超过我们的预期，就会有意想不到的惊喜。

再次，做好物质准备。一双好鞋是必不可少的，鞋要结实，耐磨，最好是深颜色的，浅色的沿途可能会染上草汁，很难刷掉。关键是鞋一定要穿着舒服，如果是新鞋，一定要穿几次试试，没问题了再穿，否则的话，有的新鞋磨脚，那就很麻烦了。

我们有个队员的脚就磨出了血泡，找救护车要创口贴，结果救护车上也没有，最后只能用面巾纸垫上，很痛苦。所以，也可以自己带点创口贴备用。

鞋要透气性好，还要有一定的密封性。我的鞋面是带小眼的网面，虽然透气性很好，但有的时候草籽、小沙粒、小石子会进去，所以时不时的要脱下来倒一下，这就影响速度，还把袜子弄得埋汰吧唧的。

提到袜子，也要注意，尽量穿深颜色的袜子，颜色太浅回来不好洗，我穿了一双崭新的小白袜，回来变成灰突突的破袜子了，大脚趾磨出个破洞。也不要穿黑色袜子，一般黑色袜子都掉色，尤其是脚出汗以后，袜子褪色会更严重。

裤子也有讲究，最好是专业的户外运动裤，如果没有，可以穿薄料的牛仔裤，有弹力的。如果腿粗的话，千万别穿厚料的裤子，那样不仅会把裤子磨坏，腿也跟着受罪。

上衣相对要求不严，一件运动短袖，要柔软，最好不是纯棉的，因为纯棉的虽然吸汗，但不爱干，出汗以后会贴在身上，更难受，半棉的比较好，透气好，干的也快。

如果气温高的话，外面要加一件防晒衣，薄薄的，没有负担。如果气温不是太高，外面就穿一件卫衣，带衬里的，防风防寒，热了脱下来系在腰间，也不是累赘。

爱美的女人要保护好自己的脸，除了涂上防晒霜以外，最好是戴口罩，墨镜，还有遮阳帽，围个薄丝巾也行，既防晒又漂亮。

最后，还要背一个小一点的背包。里面放钥匙、手机、零钱，一旦跟队伍走散可以电话联系，实在联络不上，包里有钱就自己打车回家吧。还要带着面巾纸，平时擦汗，吃饭时候擦手。女人们最好再带点卫生护垫，因为有的人一紧张就可能大姨妈光顾。还要适当的带点糖果，因为有的时候没到补给站你可能就饿了，可以临时垫补一下，当然不要太多，负担不能太重。

还要带一瓶水，有的时候组织者疏忽，可能会缺水少食，自己带着应急。如果你力气大，还可以带点创口贴药棉纱布之类的，我们有个队员路上鼻子出血了，没有这些东西，只能用纸擦了。

还有一点要注意，必须随身携带方便袋，把你自己产生的垃圾带走，不能破坏环境。

最后提醒大家，徒步活动之后仍然要坚持锻炼。有的人感觉很累，就在家坐着或躺着，多少天不起来，以为这样就能歇好。其实不然，第二天继续小幅度的锻炼，体力很快就会恢复。

我徒步结束的第二天晚上又走了3公里，第三天下午开始打乒乓球。本来腿有点酸疼，打完球以后就一点不疼了。

从上到下想了一遍，就想到这些，如果再想起什么，我会随时补充。作为一个新驴，也不可能总结出更多了。希望有经验的驴友给一些建议和帮助。

最后，祝愿那些有志于徒步运动的兄弟姐妹们都能心想事成，美梦成真！

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