16/2018《WOOP思维心理学》

内容简介：

一直以来，人们多认为，我们应当保持乐观的心态。但是作者却发现，乐观的幻想、梦想、希望，有时不一定会转化成动力，反而会变成前进的阻力。这是为什么呢？果真如此，我们该怎么办？WOOP策略是什么？怎么用？

书名：《WOOP思维心理学》

作者：加布里埃尔·厄廷根

领域：心理学

出版社：中国友谊出版公司

阅读时间：2018年3月1日

第一部分：如何看待乐观心态？

客观来说，乐观幻想的益处视情况而定。

适当的幻想和乐观是有好处的。当事情是面向过去或正在进行的，关键不在于坚决主动地采取行动，而是咬牙坚持、疗愈创伤时，乐观的幻想是很有帮助的，甚至是必不可少，他能让人变得更坚韧，还能给人带来短暂的愉悦感。

但如果一件事需要采取行动，乐观幻想则会降低人的动力，让人处于一种愉悦的松弛状态。每次被测试者对其梦想达成后的情景展开幻想之后，在干劲和动力方面反而会有所减弱。美梦会令我们松懈下来，影响我们的行为表现。

这大概也可以用来解释为什么立flag很多时候会失败吧。

大概是因为在幻想的同时，大脑受到了欺骗，会对想象中的场景信以为真。对大脑而言，幻想取代了行动，跟真的一样。

第二部分：如何看待“心理比对”？

1、什么是“心理比对”？

因此，要实现梦想，不是要摒弃乐观的幻想，而是要将其改进，完善，好好利用。

作者的建议是让人心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前，并将这二者的对峙称为“心理比对”。

2、“心理比对”的好处

1）“心理比对”能够帮助人做两件事：一是在愿望讲得通时让其快马加鞭，二是在愿望不合理时抽身而出。它像是个自我调控的工具，帮助大家合理分配智力、精力、体力，不仅是追逐梦想，而是明智地追逐梦想。

2）“心理比对”可用来来促使积极的反馈转化为实际表现，比如先给出很高的期望值，再告知行动可能面临的障碍，效果要更好。

3）“心理比对”在处理没来由的和夸大的恐惧方面非常有效。当遇到恐惧或噩梦时，幻想积极现实的“心理比对”能帮助人更好地面对消极现实。

3、“心理比对”和“逆序比对”

相较于“心理比对”，“逆序比对”也是正反的对峙，但是的顺序不同，后者是先设想严峻的困难，在幻想乐观的场景。因为这决定了你认为哪个是愿望，哪个是障碍。二者会在潜意识里种下联系。

例如“异地恋”是“两人在一起的幸福”（愿望）和“相距千里的现实”（困难）之间的矛盾，如果心怀在一起的决心和愿望，人们就会想尽办法克服距离这个障碍。但如果天天想着远隔千里的现实障碍，则两人在一起的意愿可能就不会那么强，效果也不尽如人意。

因此，弄明白愿望的最佳结果和现实障碍很重要。如果做了心理比对，人的思路和注意力就会转移到克服障碍所学的步骤上去。这种注意力一旦在潜意识中形成，更有助于在面对障碍时做出更恰当的决定和反应。

第三部分：什么是WOOP策略？怎么应用？

说了那么多，作者无非就是在讲，我们既要有乐观心态，但是也要充分估计行动过程中的困难和障碍。那解决方法相应地就是“心理比对”+“执行意图”，将清晰的认知转化为实质的行为表现，也就是WOOP，即愿望Wish、结果Outcome、障碍Obstacle、计划Plan。

W：wish，说出你的愿望或心事。

O：outcome，想象你实现愿望或解决心事后的最佳结果。

O：obstacle，找到妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的内心的障碍。

P：plan，计划，如果出现障碍，你会采取怎样的行动？

制定计划模式的关键在于：“如果。。。那么。。。”

除此之外，WOOP还可以适用于觉得纠结或者觉得需要作出改善的时候。不仅可以用来克服害怕失败的恐惧心理，还可以是自己变得更有创造力、更有成效。

最后，作者还列举了一些WOOP策略的应用场景，感兴趣的可以看一看。

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总之，阅读西方心理自助类书籍的一个特点是知其然知其所以然。其实结论很简单，但作者常常要絮絮叨叨了很久，列举了很多的事例，这大概就是西方那种严谨和处处需要依据的特点吧。如果只想要知道结论，真的就很简单。

关键在于在遇到困难和问题的时候，养成WOOP一下的思维模式。