一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十七）
关于“健身补剂”的那些事儿
一打开淘宝，我们搜健身补剂，就会出现各种各样稀奇古怪但又听起来很高大上的玩意儿 比如 氮泵、BCAA、谷氨酰胺等等，还有各种增肌粉啊、蛋白粉啊、乳清蛋白啊等等，这些东西都是怎么一回事，今天我们就来重点说说。
首先，来说我们最熟悉的蛋白粉，这就不得不提有一句吐槽的话了。
你这一身腱子肉，吃蛋白粉吃出来的吧，
其实，还真别把这个蛋白粉想的那么高大上，虽然它一桶要个四五百块钱。但实际上呢只是把牛奶里的一类蛋白质提取出来，然后经过净化压缩成的粉末而已，和你在超市喝的纯牛奶中的蛋白质没多大区别，只是蛋白粉里的蛋白质含量相对高点。
所以呢，一身腱子肉你说是吃出来的，从小到大你也补充过不少蛋白质，但怎么没看见你吃成肌肉男呢。
不管你是吃肉补充的蛋白质还是喝蛋白粉补充的蛋白质，到了身体里都要进行回炉分解成肌肉所需的氨基酸。
再来说说这个BCAA，这个BCAA呢，学名叫做支链氨基酸。这个玩意儿只是因为在肌肉蛋白中的含量比较高，就被那些商家们拿出来当作噱头，其实它也没你想象中的那么神奇。如果你的训练不到位，补充再多的支链氨基酸也只是被当作尿液排出体外。
还有那个氮泵，听起来很高大上吧，字面意思听上去，补充氮泵能让你的肌肉充血泵感十足。实际上呢，你就是不吃这个玩意儿，在训练的时候也会产生泵感，吃这个玩意儿充其量也只是给自己一个心理安慰，安慰自己今天练的有效果罢了。
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归根到底呢，健身补剂这个东西，只是在你日常生活中，如果营养补充不到位，健身补剂起到一个辅助作用，补充你没补充到的营养，不要把他们想的特别高大上，他们也只是日常食物中的提取物罢了。
增肌的时候就不能减脂？
提到减脂，你的第一反应可能就是要做有氧训练。而有氧训练确实对增肌有一定的影响，但也不要太过夸大，这里可以给大家下一个结论。
增肌和减脂是可以同时进行的。
下面我就来说说这是怎么一回事？
我们的肌肉含量与我们的身体的基础代谢率成正比，也就是说 我们的基础代谢率越高，消耗的能量就越高，能量消耗越高呢，就会减少我们的脂肪含量从而达到减脂的目的。
这也就是，肌肉多的人，躺着也能减肥我原因。
而我们的脂肪降低了以后，又会影响到身体的激素分泌，而激素的分泌又能刺激我们肌肉的生长。
你说人的身体是不是很神奇。
但是呢，这里要强调一点的就是，体重的下降并代表减肥的成功，这里面涉及到很多原因，可能是因为脱水原因也可能是其他的原因。
而我们也经常会看到同样体重的人，一个是一身肌肉，而另一个是大腹便便。
这是因为肌肉和脂肪的密度不一样造成的，对健身有一定了解的人呢应该知道这个缘由。
5斤脂肪和5斤肌肉的对比
要想减脂和增肌同时进行，还有一个不容忽视的点，那就是饮食了。
老生常谈了，就是你的蛋白质摄入要满足日常训练的需要。
鱼与熊掌要想兼得，就得付出更高的代价和更多的努力。
未完待续……
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