唐敏-李杏梅-第二次作业

片段2选自拆书家@志超【每日一拆】如何改变坏习惯

【R•阅读原文片段】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【A1】

我是一直不喜欢跑步的，觉得跑步就是漫无目的，打着锻炼的名义在浪费时间。如果想锻炼我更喜欢玩玩篮球足球羽毛球。当在朋友圈看到朋友晒跑步记录时，当看到某同学自我介绍时说他的爱好是跑步时，我一直感觉不可思议。

今年暑假，我一个人在深圳实习，某天傍晚我突然感觉自己很久没锻炼，走几步一身肉都在颤抖一般，于是就去小区对面的月亮湾公园准备随便跑个几公里。刚开始时当戴上耳机听着电音，感觉自己浑身充满力量，脑子里开始反思今天干了什么，周末约谁吃饭看什么电影，畅想一下未来。跑了一两千米之后，腿越来越沉重，汗不断流到眼睛里，耳朵里的音乐也越来越刺耳，脑子里脑补完约谁出去吃饭看电影甚至连以后生孩子叫什么都想完了，实在觉得无聊。于是想着是不是不跑了，可看了看keep发现路程才这么短，感觉这样回去很羞耻。

这时候突然一个电话打进来，是A同学问问我实习的事情。于是我边跑边跟他吐槽，比如合作方有多垃圾，项目上谁有多能喝，某某同学去某公司实习遇到了怎样奇葩的领导等等。等聊到挂断电话，我发现我不知不觉已经跑了10多公里。

我开始反思，我讨厌跑步到底是在讨厌什么，跑步是一项机械性的运动，这时候并不需要动太多脑子，又不像篮球羽毛球等运动具有竞技性。当条件限制我只能通过跑步来锻炼时，我需要给跑步这件事设定一些奖励，例如设定多久跑到哪棵树的目标给自己一些满足感，又或者把跑步当做聊天的一个附属场景。

这便是，如果想改变一个习惯，应先了解自己的习惯，然后从中做出一些替代，小伙伴当然很重要，当跟别人一起跑步时我并不觉得跑步是一件很困难的事情。