解压全书，压力管理

解压全书，压力管理

东方——生老病死，永恒的压力。只有意识到无常是正常的，才可以正确尝试管理自己的压力！

西方——把压力分为急性压力与慢性压力。

急性压力就是在不确定性下突发状况。体内激素会出现紊乱，造成失眠、焦虑，个别人还会产生自残、自杀现象！

慢性压力就是长期的、在不知不觉中被搞得疲惫不堪、筋疲力尽。

一、压力状况。

1.压力是我们对压力源的反应。

认知模型——治愈抑郁症的唯一认知疗法。（ABCDE型）

A:事件激活。B:自己对这件事情的看法。C:你的压力状态。D:质疑你的B。E:才能找到一个新的压力结果。

2.怎样减少压力源。

很多人试图用A来改变C，这种方法容易形成恶性循环，永远无法摆脱压力。

当压力过大时，激素会分泌皮质醇，它会影响判断力！皮质醇分泌过多时，人就会失去自控力。当一个人做自我约束时，身体就会损失大量的能量，所以身体就会表现出来萎靡不振，后果就是更加难以自控。

3.压力对身心的影响。

大量的分泌皮质醇，身体就会出现心律紊乱、免疫系统疾病、皮肤病等。

4.压力与自尊的联系。

一个自尊水平高的人（独立完整的自尊体系——这世界没有人能伤害自己，只有你自己可以伤害到自己），他的压力状况会相应降低；一个人如果缺乏自尊（尊严感要来自于外在——活在别人的眼光中）；如果一个人压力特别大时，也会相应降低他的自尊水平（自暴自弃），最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形。

二、怎样缓解压力。

1.保证睡眠。

抑郁症的第一个表征就是失眠，第二个是早醒。

体内的褪黑素越多睡眠质量就会越好。褪黑素来源于白天分泌足够多的血清素。血清素主要来源于晒太阳、运动……血清素分泌充沛时，早上起来就会神清气爽。

2.改变一些能够增加压力的坏习惯。摒弃拖延症、一些例如:咬指甲的小动作，让自尊水平提高，不让自责成为压力源。

解决压力时可以专注做一些细微，或者可以让眼前豁然开朗的日常（熨烫衣服、清洁卫生、雕刻等），可以转移压力的专注情绪。

（1.）学会停顿。（让引发坏习惯的东西远离）

（2.）不要依靠不良习惯缓解压力。（不要放纵压力时候的表现）

（3.）把习惯变成特长。（找到适合自己的B）

（4.）喝水会是缓解压力的最佳办法。（白水）

3.压力管理的战略。（修炼你的抗压体质）

运动锻炼（瑜伽、跑步、健身……培养锻炼的习惯）。

清除掉不良习惯引起的压力脂肪（附着在脏器上的脂肪）。

4.冥想。关注当下，关注呼吸，正念力量练习。

每天有二十分钟静坐（静是一种能力，也是最好的一种缓解情绪的韵律）。

5.调整态度。（把很多错误的B改成正确的B）

6.自发训练。（自我催眠，例如每天出门时对镜子里的自己微笑）

7.中医疗法。（坚持）

8.创造疗法。（书法、绘画、雕刻、泥塑，提高自我成就感，避免破罐子破摔）

9.梦境日志。（用笔将记忆完善，突破、检视自我）

10.鲜花疗法。（怡养情绪）

11.朋友疗法。（倾诉、聊天缓解紧张）

12.乐观主义疗法。（自我奖励）

三、压力管理的根本就是全面管理好自己的生活。（金钱管理、时间管理）

1.做有益于身体的事情。

2.做能够镇静思想的事情。

3.做能够丰富思想的事情。

4.做能够简化环境的事情。（断舍离）

总之就是做到认真寻找到适合自己的“B”！不要轻易游移！