7月16日觉察日记

1事件，晚上又洗衣服，又打扫厨房，还要背课，总感觉有忙不完的事。

2我的感受，焦虑，急躁，烦气。

3我的想法，你们又不学习，也不知道干家务，真是又懒又没眼力见。

4对方的感受，委屈

5我的反应和应对，生气不搭理他们。

6我的深层次需求，被爱，被认可

7做些什么满足，让对方帮我晾衣服。

8我的模式，指责。

三禅

食禅，女儿烤得蛋挞，酥脆，甜味刚刚好，热着吃味道更好。感受着入口的奶香味，回想着女儿在厨房忙碌的样子，幸福的感觉总在不经意间来到身边。

行禅，利用午休时间去义乌换文具，行色匆匆。热。

呼吸禅，呼吸冥想10分钟。