读《微习惯》Day9

❤️自我效能感

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。提出者班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

如果缺乏基本能力，期待值本身不会产生想要的结果。只靠相信自己是不够的。在受抑郁、意志力薄弱，和反复失败的人群中，缺乏成功所需最基本的自我效能感的现象是很常见的。如果你认为自己会失败，那么就很难有好结果了。

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，通过练习强化自我效能感。

你怎么可能觉得自己不具备每天做1个俯卧撑的能力？读两行字的时间就能完成。微习惯策略还可以训练你相信自己。

你是否一直在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。

第一，你错了，任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。

养成每天做1个俯卧撑的习惯，比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。

如果花几分钟写出50字，完成自己规定的最低字数，有没有超额完成，都不重要。重要的是，我成功了，很鼓舞人心啊！

❤️微习惯能给予你自主权

有一项针对411人工作满意度的调查，结果有一半以上的人表示不满意或多少有些不满意。研究显示，人一旦受到控制，就会消极怠工，人们厌恶这种情况。人们在工作中的决定权越高，积极性就越高，满意度就自然高。也许就是自主权和自由度有着紧密联系。

所谓强迫自己埋头苦干，标志着你在很大程度上不喜欢这种方式。在提升自己的过程中，你难道不想好好对待自己吗？

微习惯是唯一不会给你压力，但它并不是一种没有结构的颠覆性体系，也不是试图让你振作起来的无趣尝试。并且整个过程会让你寻找到乐趣，不会有内疚感和负担。

微习惯，给你自信和自主权的选择！