瑜伽伤身？这个黑锅，瑜伽不背！这些练习需知，您可知晓？

半月扭转

写给瑜珈小白：

有很多人问我，这么多的运动方式，为什么选择了瑜珈？网上好多瑜珈的谣传，知道吗？

我想说的是：小马过河，你要自己试试才知道。开始练习吧，你才能确定答案。

瑜伽练习需知

1、瑜伽没有年龄的限制，任何人都可以练习，但你必须了解自己的身体！高血压、心脏病、哮喘等疾病，建议在老师亲授下有针对的练习。如果有严重的颈腰肩问题，也请咨询医生，并得到允可之后才能练习瑜伽。同样，手术后半年和女性生理期也不建议练习瑜伽。

骆驼式

2、我们不是瑜伽修行者，只是瑜伽练习者，对饮食方面没有特别规定，也不要求节食或者素食。但练瑜伽前一个半小时内不要进食，如果是大餐，请在至少二个小时后练习。

3、入浴后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。而练习完瑜伽则建议至少半小时内不要入浴，此时全身毛孔正处于排毒的状态，不要干扰这个过程为好。

4、可能的话，排除大小便，减轻负担。

5、穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。尽量不穿露脐露腰的衣服练习瑜伽。当然，最好能买一些瑜伽的装备，对于初学者，一张瑜伽垫、二块瑜伽砖是必备的，可以在**宝上买到。

莲花坐

6、练习中如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

最重要的呼吸提示：

对于初学会员，你的呼吸是自发的，从小即会，但没有经过一定时间的瑜伽的呼吸练习，你呼吸的频率长短可能和老师的口令不一致。

所以，请按照自己的呼吸频率去自然地呼吸，千万不要试图在初学的阶段就去控制你的呼吸长短，这会让你头晕不适，而误解地离开也许是很适合你的瑜伽。

对于初学者，只有一种呼吸方法：自然的呼吸！

半鱼王式

7、瑜伽有八支，是指八个到达灵性自由的过程和阶段。体位法只是这八个阶段中很小很小的一个部分。但是我们大部分直接面对、和接触瑜伽的契机，大都是体位法。

瑜珈的“动作”有很多是学习动物自己疗愈身体的姿势而来，对我们调整身体大有益处。

不过，因为每个人有个体差异，或者你的身体已经存在某些问题，有时候瑜伽的练习反而会将这些问题放大。

所以要以非常敏锐的观察力去观察自己练习时和练习后身体的感觉，随时调整和解决。

永远不要用力或拉伤。一定要记得，“瑜珈不是拉筋操”，疼痛绝不是必须的！

如果你在练习时感到疼痛、不适或头晕、体力不支或发生痉挛，立即停止，不要继续！

桥式

当然，对于瑜珈小白，初期练习后，可能会有一些肌肉的酸痛，是正常的，一般三天左右会OK。

8、任何练习都应该持之以恒，所以初期尽可能保证每个星期练习二至三次，练习时间短一些也无妨，但保持频率。

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撰文、编辑：自由的松鼠

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