怎么快速增肥？胖子的烦恼，瘦子的苦衷

有时，你喜欢的别人不一定喜欢，你不想要的别人却想跟你交换。肥胖有肥胖的烦恼，瘦子当然也有他的苦衷。

瘦人为什么瘦？主要原因可能是因为胖不起来。

别看了，就说你呢。

瘦人是一种被减肥人群视为异类的群体，因为身体不够强大伴随着自卑的心理，同时怀有强烈的抱负要通过改变身材来使自己强大，在知乎上看到的名言：谁TM想变胖了？只是想变帅而已。

瘦人跟别人是两个世界的人。

瘦人胖不起来普遍的原因饭量小，胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，其中，肠道中帮助吸收的绒毛如果失去弹性、张力、堵塞、蜷缩都会造成吸收不良，那即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。能量下降，吸收率下降，脾胃肠摄取营养低于身体所消耗的营养，就会出现多是不胖的情况。

一、瘦人增肥前必须做的事情

1、要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是：甲亢，胃肠病，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，将这些疾病因素消除。

2、要确认自己现在的生活规律是不是正常，心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的，充分的睡眠还有休息是必须的前提。

3、确认自己的体重是不是受遗传因素影响，假如上一代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也是正常的。

瘦人大部分，从出生就从未体会过胖的感觉，自己如果不后天努力可能一生都差不多是在现在的体重上下浮动，想改变自己的基因表达无异于逆天改命了，跟减肥一样，这件事没点毅力还真是徒劳。

二、瘦人如何增肥

增肌的过程伴随的是两个概念一个是摄入能量,另一个是吸收的能量。第一步，我们要想尽一切办法提高每天吃到胃里的食物数量和热量，第二步，尽量提高消化吸收率，通过不断的把食物转化为体重来增重。

1、在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

2、日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性。

3、如果胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等。

4、可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。

5、两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

6、少吃多餐，减轻负担。身材消瘦的人大多数肠胃功能都较差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的营养，增加肠胃负担引起消化不良。将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

7、睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。尽量安排下午也小息一个小时。分几段睡眠，让身体更舒服。睡眠好了，脏器的修复度也会提高。

8、每天坚持适量运动，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。

9、增肥期间，在早上吃早餐的时候，应该保证早餐营养丰富，对于瘦子的营养餐，建议使用基础的牛奶、鸡蛋、苹果、蛋白质粉外，另加一些自己喜欢的坚果类一起搅拌，主要是要合自己的口味，味觉喜欢，身体食用时也会高兴，自然就消化吸收的顺畅些。

额外补充的营养素，当然，不饱和脂肪酸油类首当其冲，蛋白质的分量，酶的摄取也少不了。在烹饪上，少盐少油少味精是瘦子必须注意的。太多的调料会使大脑及肌肉都得不到放松，仔细观察，大部分的喜欢吃咸的老年人都偏瘦。

文 Feel整理发布