如何管理自己的情绪（上）

就《心情词典》《心灵的七种兵器》《情绪急救》我们一起聊聊情绪。

认识我们的老朋友"负面情绪“

负面情绪其实是我们心灵成长的兵器，正确的面对它们，它是我们身体的一部分，理解接纳并与之商量，它们会给我们带来巨大的好处，如果处理不当、忽视、回避，恶意攻击它则会给我们造成持续的伤害。如果我说坏习惯坏情绪曾经都帮助过我们，只不过他们现在过时了，不适应当下的环境了，你会相信么？举个例子：很多人都因拖延症而烦恼，可是潜意识里觉得拖延症给我们带来了很多好处，因为拖延导致加班而获得领导的夸奖，有些孩子小时候提前完成了作业，结果家里就给他多布置了课外作业，于是孩子便学会了拖延来躲避多布置的作业。只有我们遇到问题时先理解再接受才能改变，当我们完全接受事实时转变的契机才可能到来。比如悲伤能帮助我们勇敢的接受当下的情况，直觉能够告诉我们理智看不到的事情，内疚告诉我们一段关系的平衡需要调整。

情绪管理的三个步骤

第一步，察觉自己的情绪；第二部，理解情绪的来源；第三部；表达情绪

1察觉自己当下的情绪承认它接纳它

情绪并没有明确的指标，往往是几中情绪的混合，所以首先要做的是识别他们，判断他们程度的轻重，需不需要采取具体的行动来控制，然后完全的接纳他。

2.知道自己的情绪是哪里来的

情绪的爆发都是慢慢积累来的，知道自己的情绪从哪来，才能做出恰当的反应。

3.学会表达情绪

情绪是一种能量，是由指向性的，比如愤怒是自下而上的，怒发冲冠的。沮丧是自上而下，垂头丧气的。指责从后往前的，而恐惧是自前往后的。

4.如何释放情绪

分为先天和后天两种方法，比如哭、笑、做梦都是先天释放情绪的方法。后天的方法有书写、倾诉、运动。

比如焦虑，所有人都有过焦虑的情绪，所有焦虑都有一个共同的来源”冲突“，弗洛伊德把大脑分为本我（我们潜意识里的欲望与恐惧）、自我（控制我们大部分的意识）、超我（父母和社会教给我们的道德）他们之间的不同冲突把焦虑分为三类，1.现实焦虑即自我与现实产生了冲突比如遇到危险电梯故障时，作业没做完时，这种焦虑是健康的会让我们更警惕，帮我们躲过危险；2.道德焦虑即自我与超我产生了冲突，我们的想法与我们的道德产生冲突时的焦虑会以内疚和羞愧惩罚我们；3.神经性焦虑即自我与本我产生了冲突，.潜意识中的焦虑发生时我们甚至不知道自己在焦虑什么。弄清楚自己的焦虑后我们就可以改变了，有两个方法1.认知重建，去找客观的证据证明你的焦虑会不会发生。2.关注直接的经验，看看通过过去的经验是否有了应对能力、知识储备。

六种情绪危机的急救

当长时间的陷入负面情绪时，就有可能出现焦虑症、抑郁症、孤独症等心理病，我们面对严重长时间的负面情绪我们该怎么自救？

第一种“遭到拒绝”每个人一生都会遭遇拒绝，工作、爱情、友情每一次遭到拒绝都可能造成创伤，应该如何应对呢，疗法A学会与自我批判争辩，我们经常听到表白后小伙子抱怨说“你为什么就不能接受我呢，我做错了什么“，其实他什么都没做错，只是人家姑娘对他不来电。工作中被拒绝自信心受挫，然而可能只是领导不了解他，或是他不适合这个岗位。过多的脑补只会让自己陷入不自信和更加痛苦的陷阱，不要陷入无休止的找原因和自我批判中。疗法B修补社交感受，换句话说就是换一个圈子找归属感，被拒绝了就会有刺痛感在下一次接触时就会犹豫不决，我们要努力克服这种恐惧。找其他人或者其他圈子聊聊天，被需要感提升了，自信回来了，就有助于重拾理性和逻辑帮助自己走出情绪低谷。

第二种“孤独”，越来越多的人患上了严重的孤独症，孤独症不来源于独自生活，很多人有配偶或是在热恋中仍然患有孤独症，事实上孤独不来源于身体上的疏远而是来自情感上的无法靠近，短时期的孤独不需要治疗它会自我痊愈但长时间的处于孤独中就需要治疗了，疗法A去掉消极负面的有色眼镜，孤独让人产生负能量面对社交时抱着谨慎怀疑的态度，我们的犹豫同时也会让对方感知，从而远远的躲开。陷入孤独的恶性循环，所以在社交前要摘掉负面的认知，人们没有不喜欢自己，当你犹豫时对方也可能再想办法靠近你，所以找一个对方感兴趣的话题开始吧。疗法B收养一个宠物，不要低估宠物的力量，人类很奇怪身边明明有陪伴自己的同类，但是却会因为一直不会说话的小猫小狗敞开心扉。

第三种”丧失“丧失不止指丧失了亲人，还包括朋友离别，丢了工作，丧失了一些美好的东西。丧失破坏了我们的人际关系颠覆了我们的自我认同。疗法A舒缓情绪上的痛苦，当丧失发生后有些人建议对伤痛避而不谈也有人建议当事人尽早讨论伤痛的各种细节，正确的做法是你要以你舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦，如果你觉得需要谈谈就找人谈谈，如果你觉得没必要那就保持沉默，不必强迫自己。疗法B积极恢复自我迷失的一面，丧失发生的一段时间很多人会避免有关的地点，活动，人。这样就导致我们生活的一方面被切割了从而导致自我的迷失。这时候要重新梳理自己的生活看看自己丢失了什么，要么找回来，要么重新找到可以替代的，恢复自己有意义的角色让伤痛成为昨天。

第四种内疚，疗法A有效的道歉，道歉要对发生的事情表示遗憾肯定对方的感受要明确的声明对不起，然后请求对方的原谅，所有的这一切都要以真诚的态度传递。疗法B自我原谅，自我原谅是一个过程而不是一个决定，首先要认识到你的自我谴责已经够了，过多的内疚于事无补，所以就忘了它。

第五种失败感，失败会导致三种创伤：对自己失去信心、失去乐观的心态、陷入压力和恐惧之中。疗法A想办法获得支持，寻找情感上的支持，对失败进行分析总结失败原因鼓励自己继续前行。疗法B专注能控制的因素。

第六种自卑感，疗法A自我同情压制脑海中自我批判的声音，疗法B提升你对赞美的宽容。