脂肪堆在哪个部位危害最多？

要说胖在哪里最让人难受，

肯定是肚子上胖出了游泳圈！

因为最先胖的是腹部，

最难练的也是腹部，

还会对身体健康造成隐患！

1-脂肪肝

大部分的器官都在腹部，

当腹部有明显的脂肪堆积时，

就说明内脏脂肪过多，

肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

2-糖尿病

腹部脂肪过多堆积，

易引起糖代谢功能异常，

导致血糖不稳定，引发糖尿病。

3-心脏病

腹部脂肪过多，

阻碍身体正常的血循环，

易增加心脏负担，

增加患心脏的风险。

4-其它癌症

哈佛医学院教授研究表明，

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，

也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，

而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。

腹部脂肪危害这么大，

那要怎样避免呢？

首先要找出导致腹部肥胖的根本原因：

1-热量超标

现在生活条件改善了，

餐桌上基本无肉不欢，

这样的吃法很自然就热量摄入超标，

建议先吃蔬菜后吃肉。

2-爱快餐

在这个快节奏时代，

西式快餐店总是人满为患，

而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物，

不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。

3-缺乏健身意识

总觉得健身离自己好远，

其实随时可以开启健身模式，

现在说到身材好的健身者，大多都是外国人，

在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了。

4-爱外食、爱外卖

总是由于懒惰、请客、工作忙等原因，

而选择出去吃或者点外卖，

麻辣烫、麻辣香锅、烧烤、火锅、烤肉饭。。。

建议能过清汤的过清汤，滤出油脂。

腹部脂肪危害这么多！

还不减难道留着过年吗？！

下面是一份理论+实践攻略！

1-多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，

来提高身体的基础代谢，

可以每周安排1~2次腰腹训练，

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2-有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，

还对减脂有很好的帮助，

比如：跑步、跳绳、游泳等，

也可以选择HIIT（高强度间歇训练）。

3-健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，

反而需要营养搭配均衡，

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，

比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，

保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

最后，送上10个腰腹训练动作

露出你的马甲线吧！

朋友们Get到了吗？运动能让你的睡眠质量更好哦~

明天又是一个元气满满的周一呢！

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