瑜伽体式精讲——猫式

2018-08-14  本文已影响0人  enjoy_teatime田子

练习瑜伽的朋友有没有发现,在所有瑜伽课中,出现最多,最常见的体式有哪些呢?例如,猫式。

瑜伽体式精讲——猫式

猫式,梵语是Bidalasana,是最优雅的瑜伽体式之一,它模仿了猫咪伸懒腰的姿态,就像一只喵咪从熟睡中醒来,通过这样的一个姿势伸展全身,让身体迅速恢复活力。

因为这个体式的放松和安全,所以也是最常见和重要的孕期瑜伽体式之一。

瑜伽体式精讲——猫式

练习猫式的作用主要有:

✔舒展脊椎和肩膀,缓解腰背疲劳和酸痛。办公室lady们的福音:做个健健康康的瑜伽美人。

✔让肌肉变得柔软,缓解压力,慵懒慵懒~矫正背部,是脊柱恢复弹性;

✔促进腹腔器官代谢,预防便秘和消化不良。对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

瑜伽体式精讲——猫式

那么,猫式的体式正确姿势该如何做?

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

瑜伽体式精讲——猫式

看,这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说喵星人还是很有智慧的,慵懒得伸一个懒腰,就能迅速补给能量,调动全身机能,恢复灵巧敏锐的状态,这个喵星人的智慧,你学会了吗?

练习瑜伽让我们更懂得自己坚持的是什么

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不二瑜伽❤——感恩有你❤

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