做到这三点，轻松戒掉手机瘾

文/后浪推前

  在某乎上看到一个段子：自从不用手机后，精神变得特别好。

—眼睛不涩了，颈椎不弯了，肱二头肌也不疼了。世界变得更清晰了，连多年久治未愈的拖延症也好了。

  这位没有用过蒂花之秀洗发水但依然一支独秀的同学是怎么做到的呢？原来：

总之就是，这位同学在手机滑进厕所离他远去没有了手机以后，生活反而过得越来越好，越来越高效专注了。

  真是因祸得福的优秀本秀同学。                               

  如今，智能手机的普及对我们的生活的侵蚀程度变得越来越严重。生活在这个科技飞速发展，信息不断更迭的时代里，人人都患上了严重的手机瘾。

  半小时不看手机就会觉得浑身难受，心里产生恐慌，如果一整天离了手机，人会变得若有所失，神情恍惚。

在网上，人们把手机瘾对一个人的毁灭和以前的毒瘾并列起来。

手机本来作为一种工具，帮助我们的生活变得更加快捷和便利。但与此同时，手机也提供了无穷尽的刺激内容，不同的软件在给我们提供很多及时的信息的同时，也占用了我们大量的时间。

  我们在很多手机应用的鼓励下，接受了许多非必要的信息，养成了下意识寻求刺激内容的习惯。

每一个手机应用的背后，都有一大批产品经理和分析人员，他们每天都在做实验，做用户调查，仅仅只是为了吸引我们使用它们的软件，尽可能的占用你的时间和流量。

每一款软件的背后，都有无数的人在暗暗地满足并控制着人性，抓住人的弱点，投其所好，同时也在损耗着你的宝贵时间和精力。

低头族

手机瘾和毒瘾一样，让人产生强烈的依赖感，一刻也离不开手机，从而催生除了这个世界上最大的族群——低头族。

手机瘾同毒瘾一样，都是作用于神经系统，使其产生过度兴奋，反复刺激不断提高神经的阀值。一旦没有外界物质刺激时，神经系统就越来越不能产生兴奋。

当离开手机时，我们的表现就像一个脱离了毒品的瘾君子。

当摄影师把手机PS掉以后

  调查数据显示：我们平均每人每天花在手机上的时间在三小时以上，手机已经严重影响了我们追求高质量的生活。

  现代社会，人和手机已经构成了一种不可或缺的关系，而人作为关系的集合体，把手机视为一个宠物般的陪伴物，彼此之间构建起了一种亲密而依赖的关系。手机在变得越来越智能和便利的同时，使得人对这种关系越来越欲求不满。

人也愈加的被手机控制和绑架，同时也变得越来越焦虑和空虚。

网上有人分析：人们对手机成瘾的几点原因：

⒈不停的刷信息，寻找刺激源

人天生是需要信息的，正如一个男生去追求一个女生，他需要去了解关于女生的全部信息来做出自己的判断和行为。

同样，身处日常生活中，我们的潜意识里充满了对信息的渴望，而手机恰好是信息最好的载体。

很多时候我们不停在获取信息，怕错过信息带来的机会，怕漏掉哪个重要的人给我们的传达的一个及时的信息。

大量的一晃而过的信息通过不断刺激我们的神经系统，让我们的内心感到满足，同时也给我们带来安全感。

⒉刷微博，微信公众号，发朋友圈，转发各类热点明星绯闻。

在人类社会的发展进程中，第一手信息往往是极其重要的，它能够帮助人更好的生存并做出可靠的利弊判断。

信息的共享能使首先分享的人获得尊重，同时产生更多的愉悦感。

⒊手机里各种迎合人性的游戏，让人沉迷其中

为什么越来越多的人玩游戏？

因为游戏世界里真是太精彩了，什么都有，而现实世界简直是无聊透顶，残缺而破碎。

同时游戏也满足了他们很多在现实世界无法满足的情感需求。

因为各种各样的手机游戏，人被手机深深的绑架，也失去了对自己的控制。

对手机的过度依赖，使我们患上了严重的手机瘾，那要如何摆脱手机对人们的支配呢？

①留出固定的处理信息的时间，增加确定性

  很多时候我们不知道别人什么时候给我们发信息，害怕错过什么重要的信息，从而影响工作和生活。

你可以在微信上添加备注，留下你的手机号码，或者加一句，在工作时间不回复，下班之后才回复。这样一个小小的改变，就算你没有机会回复别人也会理解你，而且就算遇到紧急情况，你知道对方也会给你打电话。

这样一来就增加了心里的确定性， 也减少了很多时候不能及时回复信息所带来的焦虑。

②列出玩手机的严重后果，增加心理成本

很多热点文章都会说：如何让一个人变得庸庸碌碌？

——答案就是不停玩手机，刷各种手机软件，在各大贴吧灌水留贴，在网上撕逼吹牛键盘手。这样你不想颓废都难。

  大家都知道在该学习或做事情的时间玩手机是一种成贵成本很高的行为，如果就这么放任自流下去，很多人将为这个行为而感到懊悔与空虚。

③转移注意力，培养兴趣爱好，聚焦你的人生目标

手机给我们提供的是即刻满足，而能给我们的生活现状带来巨大改变的，则是延迟满足。

在《少有人走的路书》中作者关于如何控制自己的欲望时，提出延迟满足的观点。

推迟满足感就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的秩序；首先面对问题并感受痛苦，然后解决问题并享受更大的快乐。

在满是问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。

总结起来就是：

①留出固定的处理信息的时间，增加确定性
②列出玩手机的严重后果，增加心理成本
③转移注意力，培养兴趣爱好，聚焦你的人生目标

  我们应该必须要转换在虚拟网络获得的所谓的存在感，去找到自己的人生目标，发展自己的兴趣爱好，回归现下生活，专注于当下，专注于工作和学习，你专注于自己的内心，做自己情绪的主人。

  很多时候我们都会有那种被手机过度绑架的失控感，从而导致内心空虚失落，当回归现实生活，则产生更多的抱怨和怨恨。

但是，这些只是你内心不够坚定被手机控制带来的恶果。

  如果您想远离手机，不妨纯粹一点，坚定一点，合理的使用手机，找回曾今失去的真实生活的充实感。

手机不可以取代所有，却又为我们带来无可取代的精彩，这才是真正的意义所在。

当你能够控制手机，也控制了自己，就能更加坚定自信的走向一个光明的未来。