冰山打卡134

【事件，行为】

我下课看到，爱人和儿子葛优躺看电视，作业没写，地没擦，中午的饭碗也没收拾

【应对方式】

我这火蹭地窜上来，指责的手伸了出去

【感受】

生气，烦躁，伤心，委屈

【想法】

1，这一天，除了电视就是手机，能不能看会书，运动一下，做点有意义的事情

2，爱人在家就不给孩子做好榜样

3，我在学习，你们把屋子收拾干净，再玩也可以呀！干嘛都得等着我呀！

【期待】

期待自己能够做到一致性表达

期待自己能够平静智慧

期待爱人能够带孩子一起管理好时间

期待爱人能够说话算数

期待爱人能够把家里的事情都做好

【渴望】

被认可，链接

【自我】

我是一个上进努力的人

【觉察】

当我看到碗没刷，地没清，爷俩葛优躺在沙发，看电视。我就想到颓废这个词语，马上就有了指责，等一顿火气发完，静下来，才有了觉察。

我是看到爷俩那个状态，我大脑给定义为颓废，颓废是我绝不允许，决不接受的样子。

疫情，不能上学，不能工作，又是周末，在家躺着看电视，我就给定义为“颓废”，我怎么没想到是“放松”呢！

是我自己太紧张啦！我认为每天都应努力，上进，学习，做些有意义的事情，是我把自己美化的太正能量啦。

休闲就是不上进吗？

休闲也是生活的一部分，会玩的人更会创造呀。人是可以放松的，是允许放松的，放松心态，对身体更有益，对工作更高效呢！

想到这儿，心情平静放松许多，给爱人和孩子道歉，不应该用这种方式来说话

【三句话】

我是勇于承认错误的人

我是很快做到转念的人

我是可以做自己主人的人

【一个行动】

给爱人和孩子一致性沟通，每天早上制定出一天的计划，有运动，有学习，有休闲，有制作美食

三人达成一致，心情美美哒，感受到一致性沟通的威力啦！