2018-11-27

《运动改善大脑》听书笔记

尽全力跑比跑的快更重要

运动原理：越运动越多的脑细胞。

运动改变压力状态，不会导致压力上瘾，能越压越勇，越健康。

运动是解决焦虑的根源，人类除了在真正遇到危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应，运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。焦虑就是一种恐惧。运动跑赢焦虑。

运动可以挣脱抑郁的枷锁。

运动可以克服成瘾，用运动戒瘾。

运动可以调整激素作用，女性生理期的暴躁，孕期和更年期都很重要。

运动可以延缓衰老，生命在于运动。

行动：大脑训练计划。

低强度运动，最大心率55%-65%

中等运动：65%-75%

高强度：75-90%

计算自己最大的心率的公式是220-实际年龄

美国运动标准：每周5天30分钟中等强度的有氧运动。

作者建议：每周6天45-1h有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度。最好有同伴。