#2022读书记

《清晨高效能》

保证高质量睡眠的十个小贴士

#1每天晚上在同一时间点睡觉

我们的身体有一个“生物钟”。它通常被称为“昼夜节律”，有时也叫“睡眠清醒周期”。这就是我们晚上会感觉疲惫想睡觉、白天又会醒来并保持清醒的原因。

如果你每晚在同一时间点睡觉，这个生物钟就能发挥最佳作用。如果你的睡眠模式不规律，比如说这一周你都在不同的时间点睡觉，那么这个生物钟就不能正常工作，后果就是你经常会失眠。

找到你每天感到疲劳的时间，确保每个晚上都在那个时间点上床睡觉。

#2睡前六小时停止摄入咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，所以全球数百万人每天都需要喝咖啡。

咖啡因对人体的兴奋作用大概会持续几个小时才能消失，认识到这一点很重要。

所以，请在睡觉前至少六个小时不再摄入咖啡因。比如说，如果你通常在晚上十点睡觉，那么下午四点就必须停止摄入咖啡因。

注意，咖啡并不是唯一的“肇事者”，因为咖啡因也存在于巧克力和各种口味的蛋白棒，以及各种苏打汽水和茶饮料中，甚至还少量地存在于标榜不含咖啡因的咖啡中。