如何正确进行全身拉伸

1、颈部侧屈

盘腿坐席姿，背部立直，收肚子收肋骨，肩膀放松往后往下沉，右手屈肘绕过头顶手放左耳两侧，吸气延展背部，呼气脖颈向右侧做侧屈，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧。

如何正确进行全身拉伸

2、颈部屈曲

盘腿坐姿，背部立直，收肚子收肋骨，肩膀往后往下沉，双手十指交叉放在后脑勺。吸气延展背部，呼气往前往下延展，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧。

如何正确进行全身拉伸

3、新月手拉链脚

双脚左右打开骨盆宽，前腿屈膝90度，屈膝左手向后拉住右脚的外侧缘，右手屈肘拉住右脚脚腕，吸气延展背部，呼气左肩往左侧打开，每一次吸气放松，呼气髋再往下沉多一点，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧。

如何正确进行全身拉伸

4、坐脚式

坐立在瑜伽垫上，双脚尽可能地向两边打来，勾脚，大腿臀部收紧，吸气双手向上延展背部，呼气从髋部折叠前屈，每一次吸气延展背部，呼气的时候上半身向前再延展多一点，随着重力自然往下沉，脖颈自然放松，深吸气深呼气，保持10～20个呼吸。

如何正确进行全身拉伸

5、90度开肩

俯卧在垫子上，右手大小臂90度，上半身不动，把臀部往左侧挪动，屈双膝，左手推着身体倒向右侧，左手屈肘放在背后，深吸气深呼气，保持1分钟～2分钟；换反侧。

如何正确进行全身拉伸

6、快乐婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，双手抓住双脚外侧缘，小腿和垫子垂直，双脚尽量向两侧打开，吸气放松，呼气双手抓住双脚往下沉，让大腿尽量去贴近我们的腹部深吸气深呼气，保持10～20个呼吸；换反侧。

如何正确进行全身拉伸

如还需要其他位置的拉伸方法，可以私聊我哟！