既然跑步如此重要，我们如何为孩子设定合适的跑步里程呢？

跑步是一种游戏

对于婴幼儿来说，跑步和玩滑梯、骑儿童车一样，都是一种游戏。家庭成员在陪伴孩子的过程中，是否有通过自身跑步的行为和对于跑步的正面引导来影响到孩子对于项运动的认知和兴趣，这对于孩子是否愿意迈开双腿尝试跑步，很重要。

跑步游戏化的三种基本方式：

001设置目标，让孩子跑步到达设定好的目标完成挑战任务；

002记录每次跑步的时间，让孩子尝试不断突破自己之前的跑步成绩；

003和孩子之间展开一些趣味的跑步比赛，比如你来快走，孩子跑步，或者你先跑三秒，然后让孩子出发来追你。

举个栗子：小泽2岁多开始玩滑板车的时候，我就扮演者一个跑步者，与其比赛看谁能先到达目的地；最近他上幼儿园的时候都会骑自行车，我同样会以跑步者的形象与他竞速。这些体验让小泽有时候要求和我进行角色互换，他来跑步，我来骑车（骑他的自行车！），而且看得出来，当竞速开始的时候，他会全身心地投入到跑步这个运动中来。通常，我们都会间歇式地完成跑步和骑车的动作。那么，专家对于不同年龄段的孩子跑步距离上面有什么建议吗？

跑步距离和孩子的年龄

记得上海马拉松5公里健康跑的报名标准中，孩子一定要满10周岁。这说明从平均值来说，10周岁以下的孩子跑个5公里还是蛮有挑战的事情。参考美国路跑俱乐部（RRCA）给出的一份关于儿童跑步年龄段与跑步距离的建议，可以分为如下几个阶段：

-5岁以下的孩子，跑步距离从几米到400米不等。

-5岁到8岁的孩子，跑动距离在800米到3200米范围内，而且可以是跑步和走路相互交替完成的。

-8岁到12岁的孩子，已经可以在允许间歇休息的情况下，跑完5公里的距离。其中有些孩子可能会参与更具有组织性的跑步训练活动，但是这样的跑步训练最好不要超过2-3个月的时间。比如说，每周训练2次，持续10-12周，并在项目最后达到一次性完成5公里跑步的目标。据我所知，耐克活力校园项目中的跑步项目，基本上也是遵循这样的训练频次，针对小学生们开展跑步活动的。

-13岁到17岁的孩子，当孩子进入青春期后，他们的身体素质以及心理素质都有了更大的飞跃，这支持他们可以跑得更远，甚至可以达到半程马拉松的距离（21公里）。

18岁以上的成年人，则可以去挑战全马甚至更长的距离了。（当然，前提是在进行了科学的训练准备下才能去冲击全马甚至更长距离的极限挑战）

尽管孩子与孩子间个体差异会比较大，不过RRCA还是建议青春期之前的孩子，跑动距离以10公里以下较适宜。等孩子进入青春期之后，再挑战10公里及更长距离的跑步为宜。

注意跑步安全

对于孩子来说，因为跑步过程中摔倒而导致手腕、手肘和头部的擦伤是最常见的损伤。因此，注意安全要有的放矢。

001 选对鞋子，系紧鞋带

家长们首先要确保孩子穿着一双合适的运动鞋（小小孩可以穿没有鞋带的运动鞋，会系鞋带的孩子，则要确保他们的鞋带每次都是绑紧后才开始跑步）。

002 留心跑步路上的障碍物

注意跑步路线上尽量不要有太多障碍物，同时需要提醒孩子们自己要特别留心前方脚下可能出现的障碍物或者是坑洼。

003 循序渐进增加跑量

对于大孩子来说，一定要通过循序渐进地练习来提高跑量，如果未经过训练，直接进行长距离的跑步，这也会引起身体上的不适而导致严重的后果。这一点也是特别需要注意的。

让跑步成为孩子的玩伴，好处多多，不光促进孩子的大脑发育，也能让孩子保持积极开朗的性格。所以，2017年开始，一定记得迈开双腿，带上孩子一起跑步哦。